Boswellia
Boswellia, ook bekend als wierookextract, in capsules en gestandaardiseerde extracten. We leggen uit waar je op let bij boswelliazuren en AKBA, waarom je het bij een vetrijke maaltijd neemt en voor wie het past.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wierookextract van Boswellia serrata: vormen, boswelliazuren en AKBA
Boswellia is de gedroogde gomhars van de boom Boswellia serrata, ook bekend als de Indiase wierookboom. Die boom groeit in droge gebieden in India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. Uit de hars maken producenten een extract. De stoffen waar het om gaat, heten boswelliazuren. Eén daarvan is het meest onderzocht: AKBA, de korte naam voor acetyl-11-keto-bèta-boswelliazuur. Je vindt boswellia bij ons naast andere kruiden en plantenextracten.
Eerlijk over de claims: voor kruiden is er in Europa nog geen goedgekeurde gezondheidsclaim. De ingediende claims staan officieel "on hold", ze wachten al jaren op een oordeel. Wij beloven daarom niets over wat boswellia in je lichaam doet. Wat we wel doen, is uitleggen hoe extracten van elkaar verschillen. Zo weet je precies wat je in huis haalt.
Het percentage op het etiket bepaalt wat je koopt
Twee potten met alleen het woord boswellia kunnen ver uit elkaar liggen. Kijk daarom naar twee dingen. Ten eerste het percentage boswelliazuren, waarbij 65 procent gangbaar is. Ten tweede het AKBA-gehalte, dat soms apart vermeld staat. In een gewoon extract is dat maar een paar procent, in geconcentreerde extracten flink hoger. Staat er geen enkel percentage op het etiket, dan weet je niet wat je binnenkrijgt.
Boswelliazuren lossen slecht op in water en worden beter opgenomen met vet erbij. Neem je capsule dus bij een maaltijd. Dit zijn de vormen die je tegenkomt:
- Capsules met standaardextract: de meest gekozen vorm, meestal gestandaardiseerd op 60 tot 65 procent boswelliazuren.
- Geconcentreerde extracten: gemaakt met een hoger AKBA-gehalte, waardoor de dagdosering in milligram lager kan liggen.
- Extract met fosfolipiden: de zuren zitten in een dun vetlaagje, bedoeld om de opname te verbeteren.
- Combinaties: vaak met kurkuma en zwarte peper, soms naast supplementen met glucosamine in een breder complex.
Zo kiezen wij onze boswellia
Bij dit kruid kijken we eerst naar de vorm van het extract en naar de standaardisatie. We willen op het etiket zien hoeveel boswelliazuren erin zitten, en bij geconcentreerde extracten ook het AKBA-gehalte. Producten zonder percentages nemen we niet op, want dan kun je twee potten niet vergelijken. Daarna kijken we naar de dagdosering en naar combinaties die iets toevoegen, zoals zwarte peper voor de opname. We kopen direct bij de merken, zonder tussenhandel. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij merken selecteren.
Voor wie boswellia past
De meeste kopers zijn vijftig plus en letten dagelijks op soepel bewegen. Vaak gebruiken ze het naast dagelijkse beweging, niet in plaats daarvan. Geef het tijd: reken op twee tot drie weken consequent gebruik voordat je iets kunt beoordelen. De hars ruikt en smaakt sterk, dat hoort bij een echt harsextract en zegt niets over de kwaliteit. Meer is hier niet beter, want bij hoge doseringen nemen milde maagklachten toe. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het advies in Nederland om kruidenpreparaten helemaal te laten staan.
Veelgestelde vragen
Boswellia is de gomhars van de boom Boswellia serrata, in het Nederlands ook de Indiase wierookboom genoemd. De boom groeit in droge gebieden in India, Noord-Afrika en het Midden-Oosten. Na een insnijding in de schors druppelt de hars eruit en hardt hij uit tot korrels. Diezelfde hars wordt al eeuwen als wierook gebruikt. Voor supplementen wordt er een extract van gemaakt, gestandaardiseerd op boswelliazuren.
Voor kruiden heeft de Europese Commissie nog geen enkele claim goedgekeurd. De aanvragen die bij de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA liggen, staan al jaren "on hold". Sommige winkels gebruiken die claims alsnog met een sterretje erbij. Wij doen dat niet: we noemen liever wat we wel kunnen onderbouwen, namelijk de herkomst, de vorm van het extract en het gehalte boswelliazuren. Zo kun je zelf beslissen, zonder beloftes die niemand hard kan maken.
Dat hangt af van hoeveel capsules je per dag wilt en of je ze bij een maaltijd inneemt. De verschillen op een rij:
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Standaardextract in capsules | Harsextract, gestandaardiseerd op boswelliazuren | Eenvoudig starten |
| Extract met verhoogd AKBA | Geconcentreerd op het meest onderzochte zuur | Kleine dagdosering |
| Extract met fosfolipiden | Zuren in een dun vetlaagje voor betere opname | Innemen los van eten |
| Combinatie met kurkuma | Boswellia plus curcumine en zwarte peper | Eén capsule in plaats van twee |
| Tablet of druppels | Alternatief zonder capsulehuls | Moeite met slikken |
Er is geen officiële dagelijkse hoeveelheid voor boswellia, zoals die voor vitamines wel bestaat. De juiste dosering hangt af van het extract: bij een geconcentreerd extract met veel AKBA volstaan minder milligrammen dan bij een standaardextract. Daarom staat de dagdosering per product op het etiket en houd je die aan. Begin laag als je gevoelig bent voor maagklachten en bouw daarna eventueel op.
Neem boswellia bij een maaltijd die vet bevat. Boswelliazuren lossen slecht op in water, en vet helpt bij de opname. In de praktijk werkt de warme maaltijd goed, of het ontbijt met bijvoorbeeld noten of olijfolie. Verdeel je twee capsules, neem er dan één bij twee eetmomenten. Kies een vast moment, want gebruik met gaten erin maakt het moeilijk om te beoordelen of het bij je past.
Ja, dat komt in Nederlandse producten veel voor. Kurkuma zit vaak in dezelfde capsule, meestal met zwarte peper erbij, omdat de piperine uit zwarte peper de opname van curcumine verhoogt. Ook combinaties met glucosamine, MSM of groenlipmossel bestaan. Let bij zo'n combinatie wel op de hoeveelheid per ingrediënt: die is soms lager dan in een los product. Wil je eerst breder oriënteren, bekijk dan onze pagina over gewrichten en botten.
Het Voedingscentrum adviseert om tijdens zwangerschap en borstvoeding uit voorzorg geen kruidenpreparaten te gebruiken, omdat de samenstelling van kruidenextracten niet altijd volledig bekend is. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker: de NVWA wijst erop dat kruidensupplementen de werking van medicijnen kunnen versterken of verzwakken. Boswellia is verder niet bedoeld voor kinderen. Milde maagklachten zijn de meest gemelde bijwerking, vooral bij hogere doseringen.
Boswelliazuren zijn een groep van meer dan tien verwante stoffen uit de hars. Het percentage op het etiket, vaak 60 tot 65 procent, gaat over die hele groep. AKBA is één specifiek zuur uit die groep en het best onderzochte. In een gewoon extract is het aandeel AKBA klein, meestal een paar procent van het totaal. Geconcentreerde extracten worden juist op AKBA gestandaardiseerd, tot rond de 30 procent. Staat alleen het totaalpercentage vermeld, dan weet je het AKBA-gehalte dus niet.
