Camellia sinensis
Ontdek groene thee extract uit Camellia sinensis: capsules, poeder en druppels. We leggen uit waar je op let bij het gehalte catechinen en EGCG, waarom cafeïnevrij soms handiger is en hoe je het bij een maaltijd inneemt.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat er in groene thee extract zit en hoe je een goed extract herkent
Groene thee komt van de bladeren van Camellia sinensis, de theeplant. Dezelfde plant levert ook zwarte thee, witte thee en oolong. Het verschil zit in de bewerking. Bij groene thee worden de verse bladeren snel verhit, zodat ze niet oxideren. Daardoor blijft een groep plantenstoffen bewaard die catechinen heet. De bekendste catechine is EGCG, de afkorting van epigallocatechine-3-gallaat.
Van theeblad naar geconcentreerd extract
Een extract is een concentraat. De stoffen uit veel blad zitten samengeperst in één capsule of maatschep. Daarom zegt het aantal milligram op de voorkant van het potje weinig. Wat je echt wil weten, staat in de kleine letters:
- Polyfenolen: het totale gehalte plantenstoffen, vaak 50 tot 98 procent.
- Catechinen: de groep waar het om gaat, meestal 20 tot 80 procent.
- EGCG: de meest onderzochte catechine, van 7 tot ruim 50 procent.
Twee capsules van 500 mg kunnen dus 70 mg EGCG leveren, of 500 mg. Een verschil van factor zeven, bij hetzelfde getal op de voorkant. Bij andere kruiden en planten speelt dit ook, maar zelden zo sterk als hier.
De vormen in dit overzicht
Je vindt hier capsules, poeder en druppels. Capsules doseer je het makkelijkst. Poeder is voordeliger per gram en mengt door water of een shake, maar smaakt bitter. Druppels zijn praktisch als slikken lastig is. Poeder van heel blad, zoals matcha, is minder geconcentreerd dan een gestandaardiseerd extract. Vergelijk dus altijd het gehalte per dagdosering, niet de grootte van de verpakking.
Cafeïne, theanine en opname
Theeblad bevat van nature cafeïne, ook theïne genoemd. In een cafeïnevrij extract is die er grotendeels uit gehaald. Dat is prettig als je onrustig wordt van thee of het later op de dag inneemt. Catechinen worden verder matig opgenomen. Sommige merken binden ze daarom aan fosfolipiden uit lecithine, een vetachtige stof. Zo'n fytosomale vorm wordt beter opgenomen. In theeblad zit ook L-Theanine, een aminozuur dat je los kunt aanvullen als je vooral daarvoor komt.
Zo kiezen wij extracten met groene thee
We beginnen bij de standaardisatie. Staat het percentage catechinen en EGCG niet op het etiket, dan nemen we het product niet op: je weet dan niet wat je binnenkrijgt. Daarna kijken we naar de dosering per capsule, zodat je ruim onder de wettelijke grens van 800 mg EGCG per dag blijft. Cafeïnevrije en fytosomale varianten houden we in het assortiment omdat ze een echt verschil maken, voor gevoelige gebruikers en voor de opname. We kopen direct bij de merken en elk product gaat langs ons complianceteam. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie het past en wat je mag verwachten
Groene thee extract past bij volwassenen die de stoffen uit theeblad willen aanvullen zonder dagelijks vijf koppen thee te zetten. We zijn er eerlijk over: EFSA heeft voor groene thee nog geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Wij beloven je dus geen resultaat op gewicht of stofwisseling. Wat wel vaststaat, zijn de verplichte waarschuwingen op het etiket: blijf onder 800 mg EGCG per dag, neem het niet op een lege maag en gebruik niet meerdere producten met groene thee naast elkaar. Niet geschikt tijdens zwangerschap, borstvoeding en onder 18 jaar. Zoek je breder in deze hoek, kijk dan ook bij supplementen met antioxidanten.
Veelgestelde vragen
Camellia sinensis is de theeplant. Alle echte thee komt van deze plant: groen, wit, oolong en zwart. De bewerking bepaalt het type. Groene thee wordt kort verhit zodat de bladeren niet oxideren, zwarte thee wordt juist volledig geoxideerd. Daardoor houdt groene thee meer catechinen over, de plantenstoffen waarop supplementen worden gestandaardiseerd. Op etiketten zie je zowel de Latijnse naam als de aanduiding groene thee extract. Het gaat om hetzelfde blad.
Thee drinken en een extract slikken zijn twee verschillende dingen. Een kop thee levert vocht en een wisselend gehalte werkzame stoffen, afhankelijk van de theesoort, de oogst en hoe lang je laat trekken. Een gestandaardiseerd extract levert elke dag hetzelfde. Dat is de reden dat mensen ervoor kiezen, naast de smaak die niet iedereen prettig vindt. Let wel op: EFSA beschouwt thee als drank als algemeen veilig, terwijl voor geconcentreerde supplementen de etiketwaarschuwing geldt.
Dat hangt af van je gevoeligheid voor cafeïne en van hoe je het wil innemen.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Capsules | Vaste dosering per stuk | Wie het simpel wil houden |
| Poeder | Voordelig, bittere smaak | Mengen in een shake |
| Druppels | Vloeibaar, snel te doseren | Moeite met slikken |
| Fytosomaal | Gebonden aan fosfolipiden | Betere opname |
| Cafeïnevrij | Vrijwel zonder theïne | Gevoelig voor cafeïne |
Vergelijk daarna altijd het gehalte catechinen en EGCG per dagdosering.
Neem het tijdens of net na een maaltijd. Op het etiket van extracten met groene thee staat verplicht dat je het niet op een lege maag inneemt. In de praktijk verdragen mensen het bij eten ook beter, met minder kans op misselijkheid. Bevat je product cafeïne, houd het dan bij de ochtend of de vroege middag, zodat je nachtrust er niet onder lijdt. Gebruik het minstens twee tot drie weken consistent voordat je iets over je ervaring zegt.
EFSA vond bij doseringen vanaf 800 mg EGCG per dag uit supplementen aanwijzingen voor een stijging van leverwaarden in het bloed. Een veilige dosering kon EFSA niet vaststellen. Voor thee als drank zag EFSA geen aanwijzingen voor leverschade.
| Bron van EGCG | Inname per dag |
|---|---|
| Thee als drank, gemiddeld | 90 tot 300 mg |
| Thee als drank, veel drinkers | tot 866 mg |
| Supplementen, marktbreed | 5 tot 1000 mg |
| Signalen leverwaarden | vanaf 800 mg |
Op het etiket staat dat extracten met groene thee niet geschikt zijn tijdens zwangerschap en borstvoeding, en niet voor kinderen onder 18 jaar. Gebruik ook niet meerdere producten met groene thee op dezelfde dag, want dan tel je de EGCG bij elkaar op zonder dat je het merkt. Gebruik je medicijnen, bijvoorbeeld bepaalde bètablokkers of cholesterolverlagers, overleg dan eerst met je arts of apotheker: groene thee kan de opname ervan beïnvloeden. Bij leverklachten is voorzichtigheid op zijn plaats.
Omdat we alleen claims gebruiken die de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft goedgekeurd. Voor groene thee is dat er geen enkele. De claims over stofwisseling en gewicht die je elders met een sterretje ziet staan, wachten al jaren op Europese toelating. Wij vinden het eerlijker om dat te zeggen dan om er omheen te schrijven. Zoek je gericht op dit doel, kijk dan bij onze pagina over metabolisme, waar we per ingrediënt uitleggen wat er wel en niet bekend is.
