Fenegriek

Fenegriek in het kort

Fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een peulvrucht uit het Middellandse Zeegebied en West-Azië. In het Nederlands heet de plant ook Grieks hooi. De zaden ruiken licht naar ahornsiroop en smaken bitter. In de keuken gaan ze in curry, brood en kruidenmengsels. In supplementen wordt bijna altijd het zaad gebruikt: gemalen tot poeder of geconcentreerd tot extract. De stoffen waar het om draait zijn saponinen, ook fenusiden genoemd, en galactomannanen: oplosbare vezels die water binden. Fenegriek staat bij ons in de categorie Kruiden & Planten.

Wij noemen geen effecten die niet zijn goedgekeurd

Voor planten en kruiden zijn er in de EU nog geen goedgekeurde gezondheidsclaims. De beoordeling van die claims ligt al jaren stil bij de Europese Commissie. Daarom lees je hier geen beloftes over bloedsuiker, testosteron of melkproductie. Sommige winkels zetten zulke zinnen er wel bij, met een sterretje erachter. Dat doen wij niet. Wat we wel doen: uitleggen welke vorm je koopt, hoeveel milligram erin zit en waar je in de praktijk rekening mee houdt.

Zaad, poeder en extract verschillen in dosislogica

Hele zaden zijn hard. Week ze een nacht in water voordat je ze door yoghurt of soep doet. Poeder meng je door een shake of maaltijd, meestal 2 tot 5 gram per keer, maar de bittere smaak proef je duidelijk. Capsules met gemalen zaad bevatten vaak 330 tot 750 mg per capsule, dus kijk goed hoeveel capsules één portie is. Gestandaardiseerde extracten zoals Testofen zijn ingesteld op een vast percentage saponinen en worden in veel kleinere hoeveelheden gebruikt. Een extract is dus geen sterker poeder, maar een andere manier van doseren. Wil je liever poeder mengen, dan werkt dat net als bij poeder van maca.

Zo kiezen wij fenegriek uit

Wij letten bij fenegriek op drie dingen: de vorm, de hoeveelheid per capsule en de combinatie. Bij gemalen zaad willen we op het etiket zien hoeveel milligram er per capsule in zit, zodat je niet ongemerkt aan zes capsules per dag vastzit. Bij extracten vragen we om een standaardisatie, bijvoorbeeld het percentage saponinen. Combinatieformules nemen we alleen op als elk ingrediënt een eigen, herkenbare dosering heeft. We kopen rechtstreeks bij de merken in en elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online komt. Wil je meer weten, lees hoe wij selecteren.

Voor wie fenegriek past

Fenegriek is een kruid voor mensen die het rustig willen uitproberen en het langer volhouden. Geef het twee tot drie weken bij dagelijks gebruik voordat je iets over je eigen ervaring zegt. Houd daarbij rekening met een paar praktische punten:

• De geur kan doorslaan in je zweet en urine, een beetje als ahornsiroop.
• Neem het bij een maaltijd; op een lege maag geeft het sneller een opgeblazen gevoel.
• Fenegriek is een peulvrucht, dus wees voorzichtig bij een allergie voor pinda, soja of kikkererwt.
• Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Zoek je vooral formules gericht op mannen, dan vind je fenegriek ook terug bij formules voor mannen, meestal in combinatie met zink.