PEA
Ontdek PEA (palmitoylethanolamide) in capsules en poeder, van gemicroniseerd tot ultra-gemicroniseerd. We leggen uit waarom de deeltjesgrootte uitmaakt, welke doseringen op labels staan en hoe je PEA dagelijks gebruikt.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Vorm
Dieet
Prijs
Palmitoylethanolamide: vormen, dosering en dagelijks gebruik
PEA is een lichaamseigen vetzuuramide
PEA staat voor palmitoylethanolamide. Het is een vetzuuramide, opgebouwd uit palmitinezuur en ethanolamine. Je cellen maken deze stof zelf aan. Via voeding krijg je kleine hoeveelheden binnen, vooral uit eieren, pinda's, soja, vlees en vis. De grondstof voor supplementen komt meestal uit plantaardig palmitinezuur. Daarom zijn de meeste capsules ook geschikt voor veganisten.
Voor PEA zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd. We schrijven dus niet op wat het zou doen. Wat we wel doen: uitleggen hoe de vormen verschillen, welke doseringen op labels en in onderzoek gangbaar zijn, en hoe je een product eerlijk beoordeelt.
Deeltjesgrootte maakt het verschil tussen producten
PEA is vetachtig en lost slecht op in water. Daarom bewerken fabrikanten het poeder. Micronisatie betekent dat de deeltjes kleiner worden gemaakt, zodat het lichaam de stof beter kan opnemen. In de praktijk zie je drie varianten:
- Niet-gemicroniseerd: grove deeltjes, meestal de goedkoopste optie.
- Gemicroniseerd: fijne deeltjes, de vorm die het meest wordt verkocht.
- Ultra-gemicroniseerd of een mix van deeltjesgroottes: nog fijner, vaak met een keurmerk zoals PEA-opt.
Op het label staat vaak 400 mg per capsule. Dat getal komt uit het onderzoek, waarin meestal twee tot drie keer per dag 400 mg wordt gebruikt. Poeder bestaat ook, maar het lost niet op in water en smaakt vet. Capsules zijn daardoor praktischer. Neem ze bij een maaltijd met wat vet erin, want vetachtige stoffen worden dan beter opgenomen. Vergelijk het eventueel met onze andere vetzuren.
Zo kiezen wij de PEA in ons assortiment
We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de samenstelling. We geven de voorkeur aan gemicroniseerde of ultra-gemicroniseerde PEA, omdat grove deeltjes moeilijker opneembaar zijn. We willen een dosering die aansluit bij het onderzoek, dus rond 300 tot 400 mg per capsule, geen symbolische 50 mg. En we letten op een korte ingrediëntenlijst zonder onnodige vulstoffen. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren steekproeven uit batches. Wil je verder lezen: zo selecteren wij merken en producten.
Voor wie PEA past en wat realistisch is
PEA wordt vooral gekozen door volwassenen die een lichaamseigen stof willen aanvullen en dat langere tijd willen volhouden. Snelheid is hier niet het punt. Nederlandse leveranciers en therapeuten adviseren om pas na ongeveer twee maanden dagelijks gebruik te beoordelen of je ermee doorgaat. Merk je na die periode niets, dan is stoppen een logische keuze. Daarom kiezen we liever een pot voor een maand of langer dan een proefpakje voor een week.
Wie PEA gebruikt, neemt er vaak een B-complex of supplementen met alfa-liponzuur bij. Over die combinaties zijn geen claims goedgekeurd, dus zie het als een keuze van gebruikers, niet als een belofte. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt PEA afgeraden, omdat er te weinig onderzoek bij mensen is. Gebruik je medicijnen, bespreek het dan eerst met je arts of apotheker.
Veelgestelde vragen
PEA is de afkorting van palmitoylethanolamide. Het is een vetzuuramide dat je lichaam zelf kan aanmaken in de cellen. De stof is opgebouwd uit palmitinezuur en ethanolamine. In supplementen wordt de grondstof meestal gemaakt uit plantaardig palmitinezuur. Voor PEA zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd. We beschrijven daarom wat de stof is en hoe producten verschillen, en niet wat je ervan zou mogen verwachten.
Ja, in kleine hoeveelheden. PEA komt onder andere voor in eieren, pinda's, soja, vlees en vis. De hoeveelheden in voeding zijn laag vergeleken met wat een capsule bevat: op labels staat vaak 400 mg per capsule. Dat verschil is precies de reden dat mensen naar een supplement kijken. Een capsule vervangt geen volwaardige voeding, het vult alleen deze ene stof aan.
De belangrijkste keuze gaat over de deeltjesgrootte. PEA is vetachtig en lost slecht op, dus fijnere deeltjes worden beter opgenomen.
| Vorm | Deeltjes | Waar je op let |
|---|---|---|
| Niet-gemicroniseerd | Grof | Lage prijs, mindere opname |
| Gemicroniseerd | Fijn | Meest gekozen vorm |
| Ultra-gemicroniseerd | Zeer fijn | Vaak keurmerk, hogere prijs |
| Poeder | Wisselend | Vette smaak, zelf afwegen |
Voor dagelijks gebruik zijn gemicroniseerde capsules de meest praktische keuze.
Capsules bevatten meestal 300 of 400 mg. In studies en op Nederlandse labels wordt vaak twee tot drie keer per dag 400 mg gebruikt, verspreid over de dag. Wij geven geen persoonlijk doseeradvies: houd de aanwijzing op de verpakking aan. Wil je afwijken of gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts, apotheker of therapeut. Neem PEA bij een maaltijd, omdat vetachtige stoffen dan beter worden opgenomen.
Reken op weken, niet op dagen. Nederlandse leveranciers en therapeuten adviseren om de eerste twee maanden vast te houden en daarna te evalueren. Op forums en reviewsites zie je hetzelfde beeld: sommige gebruikers merken na één tot drie weken iets, anderen na twee maanden niets. Dat hoort bij een stof zonder goedgekeurde claims. Ons advies is nuchter: kies een pot voor minstens een maand en beslis daarna bewust of je doorgaat of stopt.
Dat kan. In de praktijk combineren gebruikers PEA vaak met B-vitamines, alfa-liponzuur of supplementen met acetyl-L-carnitine. Er zijn geen goedgekeurde claims over deze combinaties, dus we presenteren ze als gebruikspraktijk en niet als aanbeveling. Praktisch werkt het prettig om PEA bij dezelfde maaltijd te nemen als je andere vetoplosbare supplementen. Gebruik je pijnstillers of andere medicijnen, stem het dan af met je arts of apotheker.
Meestal wel. Hoewel PEA in voeding vooral in eieren, vlees en vis zit, wordt de grondstof voor supplementen doorgaans gemaakt uit plantaardig palmitinezuur. De capsule bepaalt vervolgens de rest: hypromellose is plantaardig, gelatine niet. Controleer dus altijd het capsulemateriaal op het label. Zuivere PEA bevat geen eiwitten uit eidooier, wat het ook bruikbaar maakt voor mensen die eieren vermijden.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt gebruik afgeraden, omdat er te weinig onderzoek bij mensen beschikbaar is. Voor kinderen geldt hetzelfde voorbehoud: laat dit door een arts beoordelen. Gebruik je medicijnen, zeker pijnstillers of middelen die op het zenuwstelsel werken, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Heb je een lever- of nieraandoening, bespreek dan of langzaam opbouwen verstandig is. Bij twijfel: eerst vragen, dan starten.
Omdat twee stoffen dezelfde afkorting hebben. PEA kan palmitoylethanolamide betekenen, maar ook phenethylamine, een compleet andere verbinding met een stimulerend karakter. Gebruikers waarschuwen elkaar hier online regelmatig voor. Controleer daarom altijd de volledige stofnaam op het label, niet alleen de drie letters. Een derde bron van verwarring is Engels: "pea" betekent ook erwt, wat bij zoeken op internationale webshops soms erwtenproteïne oplevert in plaats van palmitoylethanolamide.
