Vitamine A

Vitamine A bestaat in twee vormen, en dat verschil bepaalt je keuze. Retinol, ook voorgevormde vitamine A genoemd, komt uit dierlijke bronnen en kan je lichaam meteen gebruiken. Bètacaroteen (provitamine A) komt uit planten. Je lichaam zet dit pas om in vitamine A als het dat nodig heeft. Beide vormen vind je terug in ons bredere aanbod vitamines.

Waar draagt vitamine A aan bij? De Europese voedselveiligheidsautoriteit erkent enkele functies. Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en tot de instandhouding van een normale huid. Ook draagt het bij tot de normale werking van het immuunsysteem en tot het instandhouden van normale slijmvliezen. Daarnaast speelt vitamine A een rol in het celspecialisatieproces. Dat verklaart waarom mensen het vaak zoeken voor ogen, huid en weerstand.

De omzetting van bètacaroteen verloopt niet altijd even vlot. Gemiddeld levert 12 microgram bètacaroteen ongeveer 1 microgram vitamine A op. Hoeveel je omzet, hangt af van je darmen, de hoeveelheid vet in je maaltijd en je zinkstatus. Zink is nodig voor deze stap. Bij weinig zink verloopt de omzetting minder goed. Daarom doet de vorm er bij vitamine A echt toe.

Hoe wij bij BONO kiezen. We selecteren op vorm, dosering en combinaties die hout snijden. Voor dagelijks onderhoud zit er vaak genoeg vitamine A in een goede complete multivitamine. Een los supplement kiezen we gericht, bijvoorbeeld voor ogen, huid of slijmvliezen. Bij de vorm letten we op retinylacetaat of retinylpalmitaat voor directe vitamine A, en op bètacaroteen als plantaardige, zelfregulerende optie. Doseringen houden we binnen de veilige grenzen van het RIVM. We kopen rechtstreeks bij de merken, elk product gaat eerst langs ons compliance-team, en we testen zelf terwijl onafhankelijke labs steekproeven nemen.

Wees eerlijk over wat je nodig hebt. In Nederland is een tekort zeldzaam als je gevarieerd eet. Een los supplement is dus niet voor iedereen zinvol. Overweeg het vooral in deze gevallen:

• Je eet weinig of geen dierlijke producten.
• Je darmen nemen vet minder goed op.
• Je wilt gericht je ogen of huid ondersteunen.

Neem vitamine A bij een maaltijd met wat vet. Het is een vetoplosbare vitamine, dus vet helpt de opname. Verwacht geen effect van de ene op de andere dag. Vitamine A werkt door een normale voorraad in je lichaam te ondersteunen, niet als snelle oplossing.

Vitamine A wordt soms gecombineerd met de andere vetoplosbare vitamines D, E en K, vaak ADEK genoemd. Die combinatie is handig als je meerdere vetoplosbare vitamines tegelijk wilt aanvullen. Wil je alleen gericht vitamine A, kies dan een los product. Zo houd je zelf de regie over de dosering.

Let op bij zwangerschap. Het Voedingscentrum raadt supplementen met retinol af tijdens de zwangerschap, en ook lever en leverproducten. Te veel retinol kan schadelijk zijn voor de baby. Bètacaroteen geldt als de veiligere vorm, omdat je lichaam alleen omzet wat het nodig heeft. Blijf onder de veilige bovengrens van 3000 microgram per dag en vraag bij twijfel je verloskundige of huisarts om advies.