Repen
Repen voor sport en tussendoor: eiwitrepen voor na je training, energierepen met koolhydraten voor onderweg en havermout- of notenrepen als bodem vooraf. We leggen uit welke reep bij welk moment past en waar je op let.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Eiwitrepen en energierepen: het moment bepaalt je keuze
Een reep is een vorm, niet één product. In deze collectie staan repen met heel verschillende doelen: eiwitrepen voor na inspanning, energierepen met vooral koolhydraten voor tijdens een lange rit of duurloop, en repen op basis van haver of noten als stevige bodem vooraf. Eet je de verkeerde reep op het verkeerde moment, dan merk je dat meteen. Een vezelrijke notenreep ligt zwaar bij een hoge hartslag. Een reep met snelle koolhydraten voegt na je training juist weinig eiwit toe.
Wat er in een reep zit en waarom dat uitmaakt
Eiwitrepen halen hun eiwit meestal uit wei (snel opneembaar), caseïne (langzamer) of plantaardige bronnen zoals erwt en soja. Veel repen komen uit rond 20 gram eiwit per stuk, omdat dat de hoeveelheid per eetmoment is waarmee ook het Nederlandse voedingsadvies rekent. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en tot het behoud van spiermassa.
Energierepen zijn anders opgebouwd. Ze leveren doorgaans 25 tot 45 gram koolhydraten per reep en houden vet en vezels bewust laag, zodat je maag ze tijdens inspanning vlot verwerkt. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging die heeft geleid tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraad in de skeletspieren. Wil je tijdens een hoge hartslag liever niet kauwen, dan zijn gels voor onderweg praktischer.
Twee dingen die op de wikkel zelden opvallen: textuur en zoetstof. Repen met veel polyolen, zoals maltitol, zijn suikerarm, maar bij meer dan één reep per dag kunnen ze laxerend werken. Dat staat daarom verplicht op het label. En repen met een chocoladelaag smelten in de zomer en worden hard in de winter, wat vooral op de fiets vervelend is.
Zo kiezen wij onze repen
We kijken naar drie dingen: de eiwitbron, de dosering per reep en of de samenstelling past bij het moment waarop je hem eet. Een reep met 8 gram eiwit noemen wij geen eiwitreep, ook niet als de verpakking dat suggereert. Bij energierepen letten we juist op weinig vet en vezels, want dat bepaalt of je maag hem tijdens inspanning verdraagt. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam, we proberen repen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie een reep echt iets toevoegt
Repen zijn een aanvulling, geen maaltijd. Ze helpen als je onderweg bent, na een training niet direct kunt eten, of tijdens een inspanning van meer dan anderhalf uur brandstof nodig hebt. Krijg je via gewone voeding al genoeg eiwit binnen, dan voegt een dagelijkse reep vooral calorieën toe. Kies dan bewust voor één reep op het moment dat het je echt helpt.
- Voor tijdens: energierepen en havermoutrepen, weinig vet en vezels of juist een trage bodem vooraf
- Voor na: eiwitrepen met wei, caseïne of plantaardig eiwit
- Voor tussendoor: repen met vezels, die langer verzadigen
Wil je je hele plan rond training aanvullen, dan vind je in ons assortiment sportvoeding voor training en herstel, van shakes tot elektrolyten.
Veelgestelde vragen
Wat zijn repen en welke soorten bestaan er?
Repen zijn compacte voedingsproducten in vaste vorm, gemaakt om onderweg of rond het sporten te eten. In de praktijk vallen ze in vier groepen: eiwitrepen (ook proteïnerepen of protein bars genoemd), energierepen of sportrepen met vooral koolhydraten, havermoutrepen als trage bodem vooraf, en notenrepen die vooral vezels en vetten leveren. De naam op de wikkel zegt minder dan de voedingswaarde per reep, dus vergelijk altijd de eiwitten, koolhydraten en vezels.
Wanneer eet je welke reep?
Het moment bepaalt de keuze. Een havermoutreep eet je ongeveer één tot twee uur voor de start, als stevige bodem. Een energiereep gebruik je tijdens inspanning, het liefst op een rustig stuk en met een paar slokken water erbij, omdat vaste voeding zo'n 30 tot 45 minuten nodig heeft. Een eiwitreep bewaar je voor na je training of als tussendoortje op een dag zonder sport. Notenrepen passen het best bij lange, rustige inspanning.
Welke reep past bij mij?
Kies op basis van wat je nodig hebt op dat moment: eiwit voor herstel of koolhydraten als brandstof.
| Type reep | Levert vooral | Beste moment | Let op |
|---|---|---|---|
| Eiwitreep | Eiwit, ca. 15 tot 25 g | Na inspanning, tussendoor | Zoetstoffen, calorieën |
| Energiereep | Koolhydraten, 25 tot 45 g | Tijdens inspanning | Chocoladelaag smelt |
| Havermoutreep | Trage koolhydraten | 1 tot 2 uur vooraf | Te traag voor tijdens |
| Notenreep | Vet en vezels | Rustige, lange inspanning | Ligt zwaar bij hoge hartslag |
Twijfel je? Test een nieuwe reep eerst in een training, nooit voor het eerst in een wedstrijd.
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Dat hangt af van je gewicht en hoeveel je sport. Het Voedingscentrum gebruikt de volgende richtlijnen per kilo lichaamsgewicht per dag.
| Groep | Eiwit per kg per dag |
|---|---|
| Gezonde volwassenen | 0,83 g |
| Fanatieke krachtsporters | 1,2 tot 2,0 g |
| Fanatieke duursporters | 1,4 g |
Voor iemand van 70 kilo komt de basisbehoefte neer op ongeveer 58 gram per dag. Veel mensen halen dat al uit gewone voeding, waardoor een reep vooral gemak is en geen noodzaak.
Bron: VoedingscentrumHoeveel repen mag je per dag eten?
Voor de meeste mensen is één reep per dag een verstandig maximum. Een reep levert naast eiwit of koolhydraten ook vet, suiker en calorieën, en die tellen mee in je dagtotaal. Bij lange duurinspanning is meer logisch: op een toertocht van zes uur eet je gerust drie tot vier energierepen, verspreid over de rit. Op een gewone werkdag zonder training voegt een tweede reep vooral calorieën toe.
Zijn er vegan en glutenvrije repen?
Ja. Plantaardige eiwitrepen werken met erwten-, soja- of rijsteiwit in plaats van wei of caseïne. Havermoutrepen zijn vaak van zichzelf plantaardig, maar haver is alleen glutenvrij als dat er expliciet op staat. Let bij notenrepen op amandelen, pinda's en soms ei. Ook lactosevrije varianten bestaan. Controleer altijd de ingrediëntenlijst op de productpagina, want samenstellingen verschillen per smaak binnen dezelfde serie.
Waarom krijg ik van sommige repen buikklachten?
Meestal komt dat door polyolen (zoetstoffen als maltitol, sorbitol en xylitol) of door veel vezels. Polyolen worden niet volledig opgenomen en kunnen bij hogere inname laxerend werken. Daarom staat die waarschuwing verplicht op het label als het gehalte hoog is. Vezelrijke repen met 15 gram vezels of meer kunnen tijdens inspanning zwaar liggen. Bouw op in kleine porties, drink er water bij en kies voor tijdens het sporten een reep met weinig vet en vezels.
Is een reep net zo goed als een eiwitshake of een gel?
Ze doen hetzelfde werk op een andere manier. Een reep is afgemeten, hoeft niet gemixt te worden en geeft een gevoel van verzadiging, wat bij lange inspanning mentaal prettig is. Poeder uit ons assortiment eiwitpoeders en shakes is per gram eiwit vaak voordeliger en verteert lichter. Gels werken sneller tijdens hoge intensiteit, omdat je niet hoeft te kauwen. Veel sporters combineren: gels tijdens de finale, repen in de rustigere stukken.
