VitakruidCreatine Monohydraat tabletten

Creatine monohydraat is een veelgebruikte vorm van creatine die bestaat uit creatine gebonden aan een watermolecuul.

Creatine komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals vlees en vis, waaronder rundvlees, zalm en haring.

Creatine poeder moet gemengd worden met een vloeistof, terwijl tabletten een vaste dosering hebben en direct in te nemen zijn.

Een laadfase is een periode waarin tijdelijk een hogere hoeveelheid wordt genomen, waarna wordt overgestapt op een lagere onderhoudsdosering.

200 mesh geeft aan hoe fijn het poeder is gemalen. Hoe fijner de deeltjes, hoe gelijkmatiger het product verdeeld is in de tablet.

Creatine monohydraat is de meest gebruikte en eenvoudige vorm van creatine. Andere varianten zijn vaak bewerkte vormen, maar bevatten nog steeds creatine als basis.

Creatine wordt meestal dagelijks ingenomen, zowel op trainingsdagen als rustdagen. Het tijdstip maakt minder uit, zolang het maar consequent gebeurt. Sommige mensen kiezen voor een laadfase van 5 tot 7 dagen met meerdere innames per dag, waarna ze overstappen op een lagere dagelijkse dosering. Zonder laadfase wordt hetzelfde niveau geleidelijk opgebouwd over een langere periode.

Bij gebruik van creatine kan het voorkomen dat er iets meer vocht wordt vastgehouden. Daarom kiezen sommige mensen ervoor om enkele weken voor een wedstrijd tijdelijk te stoppen met gebruik, afhankelijk van hun persoonlijke doelen.