Repen

Een reep is een vorm, niet één product. In deze collectie staan repen met heel verschillende doelen: eiwitrepen voor na inspanning, energierepen met vooral koolhydraten voor tijdens een lange rit of duurloop, en repen op basis van haver of noten als stevige bodem vooraf. Eet je de verkeerde reep op het verkeerde moment, dan merk je dat meteen. Een vezelrijke notenreep ligt zwaar bij een hoge hartslag. Een reep met snelle koolhydraten voegt na je training juist weinig eiwit toe.

Wat er in een reep zit en waarom dat uitmaakt

Eiwitrepen halen hun eiwit meestal uit wei (snel opneembaar), caseïne (langzamer) of plantaardige bronnen zoals erwt en soja. Veel repen komen uit rond 20 gram eiwit per stuk, omdat dat de hoeveelheid per eetmoment is waarmee ook het Nederlandse voedingsadvies rekent. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa en tot het behoud van spiermassa.

Energierepen zijn anders opgebouwd. Ze leveren doorgaans 25 tot 45 gram koolhydraten per reep en houden vet en vezels bewust laag, zodat je maag ze tijdens inspanning vlot verwerkt. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging die heeft geleid tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraad in de skeletspieren. Wil je tijdens een hoge hartslag liever niet kauwen, dan zijn gels voor onderweg praktischer.

Twee dingen die op de wikkel zelden opvallen: textuur en zoetstof. Repen met veel polyolen, zoals maltitol, zijn suikerarm, maar bij meer dan één reep per dag kunnen ze laxerend werken. Dat staat daarom verplicht op het label. En repen met een chocoladelaag smelten in de zomer en worden hard in de winter, wat vooral op de fiets vervelend is.

Zo kiezen wij onze repen

We kijken naar drie dingen: de eiwitbron, de dosering per reep en of de samenstelling past bij het moment waarop je hem eet. Een reep met 8 gram eiwit noemen wij geen eiwitreep, ook niet als de verpakking dat suggereert. Bij energierepen letten we juist op weinig vet en vezels, want dat bepaalt of je maag hem tijdens inspanning verdraagt. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam, we proberen repen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie een reep echt iets toevoegt

Repen zijn een aanvulling, geen maaltijd. Ze helpen als je onderweg bent, na een training niet direct kunt eten, of tijdens een inspanning van meer dan anderhalf uur brandstof nodig hebt. Krijg je via gewone voeding al genoeg eiwit binnen, dan voegt een dagelijkse reep vooral calorieën toe. Kies dan bewust voor één reep op het moment dat het je echt helpt.

• Voor tijdens: energierepen en havermoutrepen, weinig vet en vezels of juist een trage bodem vooraf
• Voor na: eiwitrepen met wei, caseïne of plantaardig eiwit
• Voor tussendoor: repen met vezels, die langer verzadigen

Wil je je hele plan rond training aanvullen, dan vind je in ons assortiment sportvoeding voor training en herstel, van shakes tot elektrolyten.