Beauty

Dat hangt af van het ingrediënt en van jouw situatie. Voor vitamines en mineralen is het effect op normaal haar, een normale huid en normale nagels erkend, maar dat geldt vooral als je er te weinig van binnenkrijgt. Heb je geen tekort, dan is de winst beperkt. Voor collageen en hyaluronzuur bestaan geen goedgekeurde claims. Wij verkopen ze wel, maar we presenteren ze niet als bewezen oplossing.

Reken op twee tot drie maanden dagelijks gebruik. Je huid, haar en nagels vernieuwen zich langzaam: haar groeit ongeveer een centimeter per maand en nagels nog trager. Wat er nu al op je hoofd zit, verandert niet meer. Je ziet het verschil dus aan wat nieuw aangroeit. Gebruikers die na een paar weken stoppen, kunnen daarom nog niets beoordelen. Consequent innemen telt zwaarder dan een hoge dosering.

De vorm bepaalt vooral welke dosering erin past en of je hem volhoudt.

Gummies bevatten meestal minder werkzame stof en vaak suiker. Kies daarom eerst op dosering, dan op gemak.

Voor volwassenen gelden in Nederland de volgende referentiewaarden. Supplementen tellen mee bovenop wat je uit voeding haalt.

Hoge doseringen zijn hier niet beter. Langdurig veel zink kan de koperopname verstoren.

Dat kan, maar tel de doseringen bij elkaar op. Zink, selenium en vitamine A zitten in beide producten en bij die drie wil je onder de bovengrens blijven. Bij een complete multivitamine is een los product met collageen of silicium meestal de logischere aanvulling, omdat die stoffen er niet in zitten. Twijfel je, kies dan één formule met alles erin in plaats van twee die elkaar overlappen.

Let vooral op vitamine A in de vorm van retinol. Het Voedingscentrum adviseert zwangere vrouwen supplementen met retinol te vermijden, omdat een te hoge inname schadelijk kan zijn voor het ongeboren kind. Veel huidformules bevatten juist vitamine A. Kies dan een product zonder retinol, of een speciaal zwangerschapssupplement. Bij twijfel over andere ingrediënten, zoals kruidenextracten, overleg je met je verloskundige of arts.

Collageen is een eiwit dat je als poeder in grammen inneemt, meestal als gehydrolyseerde peptiden. Silicium is een mineraal dat je in milligrammen inneemt en dat het lichaam gebruikt bij de aanmaak van bindweefsel. Collageen levert dus bouwstenen aan, silicium ondersteunt het proces. Voor allebei geldt dat de goedgekeurde claims ontbreken. Wil je gericht op veroudering van de huid focussen, kijk dan ook bij producten rond huidveroudering.

De adequate inname voor biotine ligt rond 40 microgram per dag, terwijl sommige haarproducten 5.000 of 10.000 microgram bevatten. Dat oogt indrukwekkend, maar meer biotine geeft geen extra effect als je geen tekort hebt. Het overschot verlaat je lichaam via de urine. Er is nog een praktisch punt: zeer hoge doseringen biotine kunnen bloedonderzoek verstoren, bijvoorbeeld schildklier- en hartwaarden. Meld het gebruik daarom vooraf bij een bloedprikafspraak.