Resveratrol
Ontdek supplementen met resveratrol: capsules met trans-resveratrol, extracten uit Japanse duizendknoop en combinaties met quercetine. We leggen uit welke vorm goed wordt opgenomen en hoe je resveratrol dagelijks gebruikt.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Trans-resveratrol, vormen en dagelijks gebruik
Wat resveratrol is
Resveratrol is een plantenstof uit de groep van de polyfenolen, een bekende groep binnen de antioxidanten. Je vindt het in de schil van blauwe druiven, in rode wijn, in pinda's en in Japanse duizendknoop (Polygonum cuspidatum). Die laatste plant bevat veel meer resveratrol per gram dan druiven. Daarom is dat extract de basis van bijna alle capsules. Eén ding zeggen we meteen: de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft voor resveratrol geen gezondheidsclaim goedgekeurd. We mogen dus niet beweren wat het in je lichaam doet. Wat we wel kunnen: uitleggen welke vormen er zijn en waarin ze verschillen.
Trans-resveratrol is de vorm die telt
Resveratrol bestaat in twee varianten: trans en cis. Vrijwel al het onderzoek gaat over trans-resveratrol, de stabielere variant. Op een goed etiket staat daarom niet alleen "extract 500 mg", maar ook hoeveel trans-resveratrol daar precies in zit, vaak als percentage. Daar letten wij bij de inkoop op.
- Extract van Japanse duizendknoop: meestal 50% tot 98% trans-resveratrol. Dit is de meest voorkomende keuze in capsules.
- Druiven- of wijnextract: minder resveratrol per capsule, maar wel meer andere polyfenolen uit de druif.
- Combinatieformules: resveratrol samen met quercetine uit plantenextract of met vitamine C.
Resveratrol lost slecht op in water. Neem het daarom bij een maaltijd met wat vet, dan neemt je lichaam er meer van op. Een deel van de producten is liposomaal: de stof zit verpakt in een dun laagje vet, wat de opname verbetert. Die vorm kost meer per dagdosering, en is vooral logisch als je een lagere dosis wilt gebruiken.
Hoe wij onze resveratrol selecteren
We kijken naar drie dingen: de vorm, het gehalte trans-resveratrol per capsule en de combinatie. We nemen alleen producten op waarvan het etiket het gehalte trans-resveratrol noemt, niet enkel de hoeveelheid extract. Doseringen tussen ongeveer 100 en 500 mg per dag komen we het vaakst tegen; meer is niet automatisch beter. Formules met quercetine of vitamine C kiezen we omdat die stoffen los al goed onderzocht zijn, niet omdat de combinatie mooi klinkt. We kopen direct bij de merken, en elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online komt. Wil je onze criteria compleet zien: zo kiezen wij merken en producten.
Voor wie resveratrol past
Resveratrol past bij je als je bewust met voeding en leefstijl bezig bent en je inname van polyfenolen wilt aanvullen. Je ziet het daarom vaak in routines rond gezond ouder worden, naast stoffen zoals co-enzym Q10 en quercetine. Eerlijk over de verwachting: je merkt op de dag zelf niets. Zie het als een aanvulling die je maanden achter elkaar gebruikt, met een vaste plek in je dagritme. Juist die regelmaat is waar je op selecteert, dus kies een vorm en dosering die je makkelijk volhoudt.
Gebruik je bloedverdunners of medicijnen die de lever afbreekt? Overleg dan eerst met je arts of apotheker. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan raden we resveratrol af, omdat er te weinig gegevens zijn over die situaties.
Veelgestelde vragen
Wat is resveratrol precies?
Resveratrol is een plantenstof uit de groep van de polyfenolen. Planten maken het aan als reactie op stress, zoals schimmels of uv-licht. Bekende bronnen zijn de schil van blauwe druiven, rode wijn, pinda's en de wortel van Japanse duizendknoop. In supplementen zit het meestal als plantextract in capsules of softgels. De variant die in vrijwel al het onderzoek gebruikt wordt, heet trans-resveratrol.
Waar zit resveratrol in mijn voeding?
Vooral in blauwe druiven en producten daarvan, zoals rode wijn en druivensap. Verder in pinda's, blauwe bessen en cranberry's. De hoeveelheden in voeding zijn klein en wisselen sterk per oogst, per druivensoort en per bewerking. Een glas rode wijn levert daarom veel minder resveratrol dan een capsule. Wij zien supplementen als aanvulling op een voedingspatroon met veel groente, fruit en noten, niet als vervanging daarvan.
Welke vorm van resveratrol kies ik?
Dat hangt af van wat je zoekt: een hoge dosis, meer polyfenolen uit de druif, of een lagere dosis met betere opname.
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Japanse duizendknoop | Extract met hoog gehalte trans-resveratrol | Een hogere dagdosering |
| Druiven- of wijnextract | Minder resveratrol, meer andere polyfenolen | Breder polyfenolenprofiel |
| Liposomaal | Verpakt in een dun laagje vet | Lagere dosis, betere opname |
| Combinatie met quercetine | Twee polyfenolen in één capsule | Minder capsules per dag |
Let bij elke vorm op het gehalte trans-resveratrol op het etiket.
Hoeveel resveratrol per dag is gebruikelijk?
Resveratrol is geen essentiële voedingsstof. Er bestaat dus geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, en ook geen vastgestelde bovengrens vanuit de Nederlandse overheid. In het assortiment zie je meestal 100 tot 500 mg trans-resveratrol per dagdosering. Houd je aan de dosering op het etiket en begin bij het lagere deel van dat bereik. Hoger doseren geeft niet automatisch meer, en bij grote hoeveelheden melden gebruikers vaker een onrustige buik.
Wanneer op de dag neem ik resveratrol het beste in?
Bij een maaltijd met wat vet, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de warme maaltijd. Resveratrol lost slecht op in water, en vet helpt bij de opname. Het tijdstip zelf maakt weinig uit: kies het moment dat je makkelijk volhoudt. Bij een liposomale vorm is een maaltijd minder belangrijk, omdat het vetlaagje al om de stof zit. Regelmaat weegt zwaarder dan het precieze uur.
Hoe lang duurt het voordat ik iets merk?
Eerlijk antwoord: je merkt van resveratrol op de dag zelf meestal niets, en dat is normaal. Het is geen stof met een direct voelbaar effect, zoals cafeïne. Mensen gebruiken het als vaste aanvulling op hun voedingspatroon, over maanden. Beoordeel het daarom niet na een week. Kies een vorm en dosering die past bij je dagritme en budget, zodat je het langere tijd zonder moeite kunt blijven gebruiken.
Kan ik resveratrol combineren met quercetine of co-enzym Q10?
Ja, die combinatie komt veel voor en is gebruikelijk in kant-en-klare formules. Wij kiezen zulke combinaties omdat elke stof afzonderlijk goed onderzocht is en de dosering per stof duidelijk op het etiket staat. Over een gezamenlijk effect zeggen we niets, want dat is niet vastgesteld. Wil je liever losse producten, dan kun je resveratrol naast capsules met co-enzym Q10 gebruiken en zelf de doseringen bepalen.
Waar moet ik op letten bij medicijnen of zwangerschap?
Resveratrol kan de werking van enzymen in de lever beïnvloeden die medicijnen afbreken. Gebruik je bloedverdunners of andere medicatie, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je begint. Bij zwangerschap en borstvoeding raden we resveratrol af, omdat er te weinig gegevens zijn over veilig gebruik in die periode. Hetzelfde geldt voor kinderen. Twijfel je, dan is een korte vraag aan je apotheker altijd de snelste route.
Waarom staat er geen gezondheidsclaim op de verpakking?
Omdat de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) voor resveratrol geen claim heeft goedgekeurd. In het EU-register met toegestane claims staat de stof niet. Fabrikanten en winkels mogen daarom niet vermelden wat resveratrol in je lichaam zou doen. Wij houden ons daaraan, ook als een merk het graag anders ziet. Wat wij wel doen: de vorm, het gehalte trans-resveratrol en de dosering vergelijken, zodat je zelf een onderbouwde keuze maakt.
