Mariadistel

Standaardisatie betekent dat de fabrikant het extract zo maakt dat er een vaste hoeveelheid werkzame plantenstof in zit. Bij mariadistel is dat meestal 80% silymarine. Een capsule met 250 mg extract op 80% levert dan ongeveer 200 mg silymarine. Zonder percentage weet je dat niet en kun je merken niet eerlijk vergelijken. Daarom staan bij ons de mg extract en het percentage samen vermeld, zodat je zelf kunt narekenen wat je per dag binnenkrijgt.

Dat hangt af van hoe nauwkeurig je wilt doseren en hoe gevoelig je maag is.

Twijfel je? Een gestandaardiseerde capsule is de meest voorspelbare start.

Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mariadistel, omdat het geen vitamine of mineraal is. Op etiketten in Nederland kom je meestal doseringen tegen die uitkomen op enkele honderden milligrammen silymarine per dag, verdeeld over een of twee momenten. Houd de aanwijzing op de verpakking aan en tel producten bij elkaar op als je een combinatiepreparaat gebruikt. Meer is niet automatisch beter; een hogere dosis geeft vooral vaker een zachte ontlasting.

Silymarine lost slecht op in water en wordt beter opgenomen met wat vet erbij. Neem je capsule of druppels daarom bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij het ontbijt of het avondeten. Gebruik je twee capsules per dag, verdeel ze dan over twee maaltijden; dat houdt de inname gelijkmatiger. Een vast moment helpt vooral om het vol te houden. Verwacht geen direct merkbaar effect: reken bij kruidenextracten op twee tot drie weken consequent gebruik voordat je iets kunt beoordelen.

Ja, mariadistel wordt vaak samen met artisjok, paardenbloem of extract van kurkuma gebruikt. Let daarbij op de dosering per plant: in veel combinatiepreparaten zit van elk kruid maar een klein beetje. Wij nemen zulke formules alleen op als elke plant een reële hoeveelheid bevat. Begin liever met een enkel product. Voeg pas na een paar weken iets toe, dan weet je waar een reactie vandaan komt.

Het Voedingscentrum adviseert terughoudend te zijn met kruidensupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding, omdat er weinig over bekend is. Ook voor kinderen zijn kruidenextracten niet vanzelfsprekend geschikt. Ben je allergisch voor planten uit de composietenfamilie, zoals chrysant, ambrosia of goudsbloem, dan kan mariadistel een reactie geven. Gebruik je medicijnen, dan is overleg met je arts of apotheker verstandig: plantenstoffen kunnen de afbraak van sommige medicijnen beïnvloeden.

Silymarine is het hele mengsel van plantenstoffen uit het zaad. Silybine is daarvan het meest onderzochte bestanddeel. Het probleem: silymarine lost nauwelijks op in water, waardoor het lichaam er maar een deel van opneemt. Bij een fytosoom is silybine gekoppeld aan fosfatidylcholine, een vetachtige stof uit onder meer soja of zonnebloem. Die verpakking maakt de stof beter opneembaar, waardoor een lagere dosis toch veel oplevert. Zulke producten zijn duurder, en dat is de afweging: minder milligram, betere opname, hogere prijs per doosje.