Kalium

Wat kalium in je lichaam doet

Kalium is een mineraal en een elektrolyt. Elektrolyt betekent: het lost op in water en geleidt daardoor kleine elektrische signalen tussen je cellen. Ongeveer 90 procent van het kalium uit je voeding wordt opgenomen in de dunne darm. Je nieren houden de hoeveelheid in je bloed daarna zelf op peil. Kalium draagt bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk, een normale werking van de spieren en een normale werking van het zenuwstelsel.

Je krijgt kalium binnen uit alledaagse producten: aardappelen, groente, fruit, noten, vlees, vis, zuivel en brood. Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 3.500 mg per dag. Zet daar een tablet van 200 mg naast en je ziet meteen de verhouding. Een supplement vult aan, je voeding blijft de basis. Dat geldt voor kalium sterker dan voor de meeste andere mineralen in ons assortiment.

De vormen en waarom ze verschillen

Puur kalium bestaat niet in een potje. Het zit altijd vast aan een andere stof, en die verbinding bepaalt de opname en de smaak.

• Kaliumcitraat: organisch gebonden, goed opneembaar en meestal mild voor de maag. De meest gekozen vorm in capsules en tabletten.
• Kaliumgluconaat: ook organisch gebonden, vaak in lagere doseringen per tablet.
• Kaliumchloride: levert veel kalium per gram en smaakt zout. Je vindt het vooral in poeders, sportdranken en dieetzout.

Let bij het vergelijken op wat de mg op het etiket betekent. Soms staat er 200 mg kaliumcitraat, soms 200 mg kalium uit citraat. Dat is niet hetzelfde: de eerste levert minder kalium. Kijk daarom altijd naar het aantal mg kalium per dagdosering, niet naar het gewicht van de verbinding. Wie kalium vooral voor zijn spieren gebruikt, kiest vaak ook supplementen met magnesium erbij.

Zo kiezen wij onze kaliumsupplementen

Bij kalium kijken we naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. We geven de voorkeur aan organisch gebonden vormen zoals citraat en gluconaat, omdat die goed worden opgenomen en zelden maagklachten geven. De doseringen houden we bewust bescheiden, want je basis komt uit voeding. Combinaties nemen we alleen op als ze logisch zijn, bijvoorbeeld kalium naast magnesium in een elektrolytenmix. We kopen rechtstreeks in bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren steekproeven uit de batches. Meer daarover lees je in hoe wij merken selecteren.

Voor wie kalium logisch is, en voor wie niet

Kalium past bij mensen die weinig groente, fruit of aardappelen eten, of die veel vocht verliezen door langdurig sporten in de hitte. Sporters kiezen vaker een mix met natrium en magnesium dan een los kaliumtablet, omdat je bij zweten meer natrium dan kalium verliest. Kijk in dat geval bij onze elektrolyten voor tijdens het sporten.

Wees eerlijk over de verwachting: bij een gewoon Nederlands eetpatroon merk je van een kaliumtablet zelden iets, omdat je nieren het teveel gewoon uitplassen. De winst zit in aanvullen wanneer je inname echt laag is. Gebruik je plaspillen, ACE-remmers of andere bloeddrukmedicatie, of werken je nieren minder goed? Overleg dan eerst met je arts voordat je kalium slikt.