Energy drinks

Wat een energiedrank doet, en wat niet

Een energy drink is frisdrank waaraan cafeïne is toegevoegd. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor je je tijdelijk wakkerder voelt. Brandstof levert cafeïne niet. Die haal je uit koolhydraten, eiwit en vet. Binnen ons aanbod sportvoeding zijn deze blikken de kant-en-klare vorm: geen shaker, geen afmeten, één vaste dosis per blik.

Cafeïne bereikt na ongeveer 30 tot 60 minuten zijn piek in het bloed en werkt daarna nog enkele uren door. Het moment waarop je drinkt, maakt dus meer uit dan het merk. Drink je vaak cafeïne, dan treedt gewenning op en voel je van hetzelfde blikje minder. Een paar dagen minder gebruiken herstelt dat gevoel meestal.

Suiker, zoetstoffen en de vitamines op het etiket

De belangrijkste keuze in deze categorie gaat over suiker. Een klassieke energiedrank bevat vaak rond de 27 gram suiker per blik. Suikervrije varianten vervangen die suiker door zoetstoffen en houden dezelfde hoeveelheid cafeïne, met bijna geen calorieën. Let ook op het blikformaat: 250 ml, 330 ml en 500 ml met hetzelfde logo verschillen sterk in cafeïne per blik. Reken het gehalte per 100 ml altijd om naar het hele blik.

• Vitamine B6 en B12: dragen elk bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Taurine, guarana en ginseng: gangbaar op het etiket, maar zonder goedgekeurde gezondheidsclaim in Europa. Guarana bevat zelf cafeïne, dus tel die mee in je dagtotaal.
• Cafeïne uit groene thee of koffiebonen: werkt hetzelfde als synthetische cafeïne, alleen de bron verschilt.

Zo kiezen wij energiedranken

We kijken naar drie dingen: het cafeïnegehalte per blik, de suikervorm en of de rest van het etiket iets toevoegt. Een blik met een hoog gehalte nemen we alleen op als dat gehalte duidelijk op de verpakking staat, want je moet zelf kunnen rekenen. Vitamine B6 en B12 in een zinvolle dosis vinden we logisch, kruidenextracten in sporen zonder onderbouwing niet. We kopen direct bij de merken in, en elk product gaat langs onze compliance-afdeling voordat het online komt. Lees hoe wij merken en producten selecteren.

Voor wie een blikje past

Een energiedrank is praktisch als je iets wil dat koud, draagbaar en vast gedoseerd is: voor een avondtraining, een lange rit of een dag met te weinig slaap. Train je volgens een vast schema, dan is een pre-workout in poedervorm vaak handiger, omdat je de cafeïne en de rest van de formule zelf doseert.

Duurt je inspanning langer dan een uur, dan zijn vocht en zout belangrijker dan cafeïne. Kijk in dat geval naar dranken met elektrolyten. En wees eerlijk over de grens van dit product: structurele moeheid door slecht slapen of te weinig eten los je met een blikje niet op.

Energiedranken staan niet in de Schijf van Vijf, en op het etiket staat dat ze niet worden aanbevolen voor kinderen en tijdens zwangerschap of borstvoeding. Voor gezonde volwassenen geldt maximaal 400 mg cafeïne per dag en niet meer dan 200 mg in één keer. Binnen die grens is een blik een bruikbaar hulpmiddel op de momenten dat je het echt wil.