Borage olie

Borage olie komt uit de zaden van het komkommerkruid (Borago officinalis), in Nederland ook bernagie genoemd. Het is de rijkste plantaardige bron van gamma-linoleenzuur, kort GLA. GLA is een omega-6 vetzuur. Je lichaam maakt het zelf aan uit linolzuur, dat je ruim binnenkrijgt via gewone plantaardige oliën. Bij sommige mensen verloopt die omzetting minder soepel. Binnen ons aanbod onverzadigde vetzuren en oliën is borage olie de meest geconcentreerde bron van GLA.

Het GLA-gehalte zegt meer dan de milligrammen olie

Op het etiket staat vaak een groot getal: 500, 1000 of 1500 mg borage olie per capsule. Dat getal alleen zegt weinig. Kijk naar de mg GLA per dagdosering. Borage olie bestaat voor ongeveer een vijfde tot een kwart uit GLA. In olie van de teunisbloem zit ongeveer de helft daarvan of minder. Eén softgel borage olie levert daardoor vaak evenveel GLA als twee of drie softgels teunisbloemolie. Een goedkoper potje is dus niet automatisch voordeliger per milligram GLA.

Ook de winning verschilt. Bij koude of mechanische persing zonder oplosmiddelen blijft de vetzuursamenstelling beter intact. De olie wordt daarna geraffineerd, oftewel gezuiverd. Dat is de reden dat plantengifstoffen uit blad en bloem, de pyrrolizidine-alkaloïden, niet in de zaadolie terechtkomen.

Zo kiezen wij borage olie voor onze collectie

We kijken bij deze categorie naar drie dingen: de vorm van de olie, de dosering en wat er verder in de capsule zit. We nemen alleen producten op die het GLA-gehalte per capsule op het etiket zetten, zodat je echt kunt vergelijken. We geven de voorkeur aan persgewonnen olie zonder oplosmiddelen. Een toevoeging van vitamine E vinden we logisch, omdat die de olie beschermt tegen oxidatie. We kopen direct bij de merken, en elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online komt. Wil je dieper kijken: lees hoe wij selecteren.

Voor wie borage olie past, en wat je redelijk kunt verwachten

Borage olie wordt vooral gekozen door mensen die hun inname van GLA gericht willen aanvullen, bijvoorbeeld omdat GLA in voeding nauwelijks voorkomt. We zijn er eerlijk over: de gezondheidsclaims voor GLA liggen nog bij de Europese autoriteit EFSA en zijn niet goedgekeurd. Wij beloven dus niets over huid of hormonen. Wat we wel kunnen zeggen: je krijgt een vetzuur binnen dat je lichaam niet eerst hoeft om te zetten. Zie het als een langere termijn keuze binnen je bredere inname van omega-6 vetzuren, niet als een snelle oplossing. Reken op minstens twee tot drie maanden dagelijks gebruik, want vetzuren bouwen langzaam op in je celmembranen.

Praktisch gebruik

Borage olie neem je bij een maaltijd, omdat vet uit je eten de opname helpt. Let verder op deze punten:

• De meeste softgels zijn van gelatine. Kijk op het etiket als je vegetarisch of vegan eet.
• Veel mensen combineren GLA met visolie of algenolie, zodat ze naast omega-6 ook omega-3 vetzuren aanvullen.
• Gevoelige magen kunnen bij hogere doseringen milde klachten krijgen. Begin dan met één capsule per dag.
• Gebruik je bloedverdunners of sta je voor een ingreep? Overleg eerst met je arts.