Botten & gewrichten

Botten en gewrichten zijn eigenlijk twee vragen. Bij botten gaat het om bouwstoffen: calcium, vitamine D, vitamine K, magnesium en zink. Bij gewrichten gaat het om kraakbeen, gewrichtsvloeistof en de spieren rondom het gewricht. Daarom staan hier twee soorten producten naast elkaar: vitamines en mineralen met een goedgekeurde botclaim, en ingrediënten als glucosamine, chondroïtine, MSM en collageen.

Wat we wel mogen zeggen, en wat niet

Voor de bouwstoffen bestaan goedgekeurde Europese claims. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten. Dat geldt afzonderlijk ook voor vitamine D, vitamine K, magnesium en zink. Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten. Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel.

Voor glucosamine, chondroïtine en collageen is in Europa geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd. Wij beloven er dus niets over. Wat we wel doen: de vorm en de dosering per portie duidelijk benoemen, zodat je zelf kunt vergelijken. Bij supplementen met glucosamine zie je zo direct of het om sulfaat of hydrochloride gaat.

Vorm bepaalt wat er van een dosering overblijft

Dezelfde stof op twee etiketten kan heel verschillend uitpakken. Dit zijn de verschillen die er in deze categorie echt toe doen:

• Vitamine D3 (cholecalciferol) neemt je lichaam beter op dan D2.
• Vitamine K2 als MK-7 blijft langer in je bloed dan K1 uit voeding.
• Calciumcitraat heeft minder maagzuur nodig dan carbonaat. Dat is praktisch als je maagzuurremmers gebruikt.
• Magnesium als bisglycinaat of citraat geeft in de praktijk minder darmklachten dan magnesiumoxide.
• Glucosaminesulfaat is de vorm die in het meeste onderzoek is gebruikt, meestal in 1.500 mg per dag.

Wil je eerst de basis op orde brengen, begin dan bij één voedingsstof in plaats van bij een formule met twintig ingrediënten. Onder calcium in verschillende vormen vind je citraat, carbonaat en combinaties met vitamine D.

Zo kiezen wij voor deze categorie

We selecteren op drie punten: vorm, dosering en combinaties die logisch zijn. Een capsule met D3 en K2 nemen we op, omdat beide afzonderlijk nodig zijn voor de instandhouding van normale botten en één capsule handiger is dan twee. Een gewrichtsformule met dertig ingrediënten in sporenhoeveelheden nemen we niet op: dan werkt niets in een zinvolle dosering. Bij glucosamine houden we 1.500 mg per dagdosering aan. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam, en we testen zelf plus laten batches steekproefsgewijs controleren door onafhankelijke labs. Meer daarover: lees hoe wij selecteren.

Voor wie deze producten passen

Deze pagina hoort bij MOVE + RECOVER. Ze past vooral bij drie groepen: mensen die weinig of geen zuivel eten, mensen die weinig buiten komen, en sporters die knieën, heupen en schouders dag in dag uit belasten. Wees eerlijk over het tempo. Bij vitamines en mineralen gaat het om je dagelijkse inname over jaren. Bij glucosamine en collageenpeptiën geven ervaren gebruikers het acht tot twaalf weken voordat ze een oordeel vormen. Blijven je klachten, dan hoort daar een huisarts bij. En krachttraining voor de spieren rondom het gewricht doet minstens zoveel als wat je slikt.