Sint-janskruid
Ontdek sint-janskruid in capsules, tabletten en druppels. We leggen uit wat een gestandaardiseerd extract betekent, waarom hypericine op het label staat en waar je op let bij medicijngebruik en zon. Zo kies je bewust.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Vormen, extracten en gebruik van sint-janskruid
Wat sint-janskruid is
Sint-janskruid (Hypericum perforatum) is een Europese plant met kleine gele bloemen. Voor supplementen gebruiken makers bijna altijd de bloeiende toppen. Daarin zitten stoffen zoals hypericine en hyperforine. Op hypericine standaardiseren veel producenten hun extract, meestal op 0,3%. De naam verwijst naar de bloeitijd rond 24 juni, Sint-Jansdag.
We zijn hier direct over: voor sint-janskruid zijn geen goedgekeurde gezondheidsclaims. We beloven je dus geen effect. Wat we wel doen, is uitleggen hoe de vormen verschillen, welke informatie op een goed label hoort en waar je bij gebruik op let. Zoek je breder in de plantenhoek, dan vind je bij andere kruiden en planten dezelfde uitleg per pagina.
Extract, gedroogd kruid en druppels verschillen echt
Het woord sint-janskruid op de voorkant zegt nog weinig. Wat erachter staat, bepaalt wat je koopt.
- Gestandaardiseerd extract in capsules of tabletten: het gehalte hypericine is gemeten en per capsule gelijk. Je weet elke dag wat je binnenkrijgt.
- Gedroogd kruid in een capsule: hele plantdelen, zonder gemeten gehalte. Vaak goedkoper, maar de sterkte kan per oogst verschillen.
- Tinctuur of druppels: praktisch als slikken lastig is en je rustig wilt opbouwen. Je moet wel zelf tellen.
- Olie voor de huid: een product voor uitwendig gebruik, geen supplement. Niet innemen.
Let ook op de extractverhouding, bijvoorbeeld 4:1. Dat betekent dat vier delen gedroogd kruid zijn teruggebracht tot één deel extract. Een hoger cijfer staat voor een concentreerder extract, niet automatisch voor een beter product. Het gemeten gehalte hypericine zegt meer.
Prijs alleen zegt weinig, de vergelijking wel. Een pot met 300 mg gedroogd kruid per capsule en een pot met 300 mg gestandaardiseerd extract kosten soms bijna hetzelfde, terwijl de inhoud verschilt. Kijk daarom eerst naar het aantal milligram per capsule, dan naar het gehalte hypericine, en pas daarna naar de prijs per dag.
Hoe wij sint-janskruid selecteren
Bij dit kruid kijken we naar drie dingen: de vorm, het gehalte en de combinatie. We kiezen vooral extracten waarbij het gehalte hypericine is gemeten en op het label staat, want zonder dat cijfer weet je niet wat je slikt. Combinaties met andere kruiden nemen we alleen op als elk ingrediënt in een zinvolle hoeveelheid zit, niet als naam op de ingrediëntenlijst. Elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. In ruim tien jaar hebben we geleerd dat een eerlijk label meer zegt dan een mooie verpakking. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie het past en waar je op let
Sint-janskruid is bedoeld voor volwassenen. Gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding en niet bij kinderen. Belangrijk: het kruid kan de werking van veel medicijnen veranderen, van de anticonceptiepil tot antistollingsmiddelen. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker, ook als je wilt stoppen.
Twee punten die gebruikers vaak zelf noemen. Sint-janskruid kan de huid gevoeliger maken voor zonlicht, dus wees voorzichtig met lang zonnen en met de zonnebank. En reken op geduld: bij kruidenextracten kun je pas na twee tot drie weken consistent gebruik beoordelen of een product bij je past. Wil je eerst een ander kruid proberen, kijk dan naar Valeriaan of naar extract van rhodiola.
Veelgestelde vragen
Sint-janskruid is de Nederlandse naam voor Hypericum perforatum, een plant uit Europa met kleine gele bloemen. Voor supplementen gebruiken makers de bloeiende toppen, gedroogd of als extract. Bekende stoffen uit de plant zijn hypericine en hyperforine. Hypericine wordt gebruikt als maat: producenten standaardiseren hun extract erop, zodat elke capsule hetzelfde gehalte bevat. Voor supplementen met sint-janskruid zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd, dus we noemen hier geen effecten.
Dat hangt af van hoe belangrijk je vindt dat het gehalte vastligt. Een gestandaardiseerd extract geeft de meeste zekerheid, druppels geven de meeste vrijheid in opbouw.
| Vorm | Gehalte bekend? | Past bij |
|---|---|---|
| Capsule of tablet met gestandaardiseerd extract | Ja, gemeten | vaste dagelijkse routine |
| Capsule met gedroogd kruid | Nee | rustig uitproberen |
| Tinctuur of druppels | Vaak per ml vermeld | moeite met slikken |
| Kruidenthee | Nee, wisselt per kopje | een mild ritueel |
| Olie voor de huid | Niet van toepassing | uitwendig gebruik |
Zoek vier dingen. Ten eerste het plantdeel: bij dit kruid zijn dat de bloeiende toppen. Ten tweede het aantal milligram per capsule, en of het gedroogd kruid of extract is. Ten derde de extractverhouding, bijvoorbeeld 4:1. Ten vierde het gehalte hypericine, vaak weergegeven als 0,3%. Staat dat gehalte er niet, dan kun je twee producten niet eerlijk vergelijken, ook al lijken de milligrammen gelijk.
Volg altijd de dosering op de verpakking, want die is per extract anders. Gebruikers melden dat innemen bij een stevige maaltijd prettiger valt voor de maag dan bij een licht ontbijt of op een lege maag. Neem je meerdere capsules per dag, verdeel ze dan over de dag op vaste momenten. Dat maakt het makkelijker om vol te houden en om te merken hoe je het verdraagt.
Kruidenextracten werken niet als een schakelaar. Reken op minstens twee tot drie weken consistent dagelijks gebruik voordat je iets kunt beoordelen. Dat is geen tegenvaller, maar hoe je een eerlijke test doet: dagelijks dezelfde dosering, hetzelfde tijdstip, en pas daarna een conclusie. Merk je na een paar weken niets en verdraag je het matig, dan is dit kruid waarschijnlijk niet jouw keuze en heeft doorgaan weinig zin.
Met medicijnen: niet zonder overleg. Sint-janskruid kan de hoeveelheid van een medicijn in het lichaam veranderen, waardoor het minder of sterker werkt. Dit geldt onder andere voor de anticonceptiepil, antistollingsmiddelen, antidepressiva en afweeronderdrukkende medicijnen. Overleg met je arts of apotheker voordat je start en ook voordat je stopt. Combineren met andere kruiden, zoals producten met supplementen met saffraan, doe je bij voorkeur één ding per keer, zodat je weet wat wat doet.
Stoffen uit sint-janskruid kunnen de huid gevoeliger maken voor uv-licht. Dat wordt vooral gezien bij olie op de huid, maar het komt ook voor bij capsules en tabletten, meestal bij hogere doseringen of lange blootstelling. Praktisch: vermijd lang zonnen en de zonnebank, gebruik zonbescherming en let op je huid in de eerste weken. Krijg je uitslag of jeuk, stop dan en bespreek het met je arts of apotheker.
Producten met sint-janskruid zijn bedoeld voor volwassenen, niet voor kinderen. Ben je zwanger, wil je zwanger worden of geef je borstvoeding, gebruik het dan niet: er is te weinig bekend over de veiligheid in die situaties. Gebruik je medicijnen, dan geldt hetzelfde tenzij je arts of apotheker meekijkt. Ook bij een huidaandoening die door licht verergert, is dit kruid geen logische keuze vanwege de gevoeligheid voor uv-licht.
