Vegetarisch
Ontdek supplementen zonder dierlijke ingrediënten: van vitamine B12 en ijzer tot omega-3 uit algenolie. We leggen uit welke voedingsstoffen aandacht verdienen bij vegetarisch eten en hoe je het label leest.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen voor vegetariërs: waar je op let
Vegetarisch eten betekent geen vlees en geen vis. Zuivel en eieren blijven meestal wel op het menu. Bij supplementen spelen daarom twee dingen mee: de voedingsstoffen die je minder vaak binnenkrijgt, en de grondstoffen van het supplement zelf. Dat tweede punt wordt vaak overgeslagen. In ons overzicht met eetpatronen en dieetwensen vind je ook de strengere variant.
Wat een supplement vegetarisch maakt
Het verschil zit vaak in details die je niet direct opmerkt. Een harde capsule is van gelatine (dierlijk) of van HPMC, een plantaardige vezel uit cellulose. Vitamine D3 komt meestal uit lanoline, het vet uit schapenwol: vegetarisch, maar niet vegan. De plantaardige versie komt uit korstmos of algen. Omega-3 uit visolie is niet vegetarisch, algenolie wel. Collageen is altijd dierlijk. Daarom kijken we per product naar het hoofdingrediënt, de capsule en de hulpstoffen.
Voedingsstoffen die extra aandacht vragen
Met eieren, zuivel, peulvruchten, noten en volkoren graan kom je als vegetariër een heel eind. Vier stoffen verdienen wel aandacht:
- Vitamine B12: zit vooral in dierlijke producten. Eet je weinig zuivel en ei, dan is aanvullen logisch. Kijk bij de vormen van B12 welke bij je past. B12 draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.
- IJzer: plantaardig ijzer neemt het lichaam minder makkelijk op. Vitamine C verhoogt de ijzeropname, dus combineer je maaltijd met groente of fruit.
- EPA en DHA: deze omega-3 vetzuren zitten in vis en in algen. EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, vanaf 250 mg per dag.
- Zink: zink draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
Hoe wij deze selectie samenstellen
We kiezen op vorm, dosering en combinaties die kloppen. Voor deze pagina betekent dat: B12 als methylcobalamine of adenosylcobalamine, ijzer als bisglycinaat omdat dat mild is voor de maag, en EPA plus DHA uit algenolie in plaats van visolie. Merken die alleen "plantaardig" op de voorkant zetten maar gelatine in de capsule gebruiken, nemen we niet op. We werken al meer dan tien jaar zo, kopen direct bij de merken in en elk product gaat langs ons compliance-team. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie deze collectie past
Deze pagina is bedoeld voor iedereen die geen vlees en vis eet, maar zuivel en eieren wel. Eet je helemaal geen dierlijke producten, dan sluit onze volledig plantaardige selectie beter aan. Daar valt lanoline-D3 af, hier niet.
Wees realistisch over het tempo. Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet. Bij B12 en ijzer werkt dagelijks gebruik over weken beter dan een hoge dosis af en toe: reken op enkele weken voor je verschil merkt. Twijfel je over je ijzerwaarden, laat dan bloed prikken voordat je gaat aanvullen. Zo weet je wat je nodig hebt in plaats van dat je gokt.
Veelgestelde vragen
Een vegetarisch supplement bevat geen ingrediënten uit vlees of vis. Zuivel- en eibestanddelen mogen er wel in zitten, bijvoorbeeld wei-eiwit of lactose als vulstof. Let ook op onderdelen die je makkelijk over het hoofd ziet: de capsule kan van gelatine zijn en gelatine komt uit rund of varken. Plantaardige capsules zijn van HPMC, een vezel uit cellulose. Visolie, krillolie en collageen zijn nooit vegetarisch.
