Leefstijl

Je dagindeling bepaalt of aanvullen zin heeft

Leefstijl is de verzamelnaam voor wat je elke dag doet: eten, bewegen, slapen en buiten komen. Diezelfde routine bepaalt ook waar gaten vallen. Wie binnen werkt, krijgt minder daglicht dan iemand die dagelijks buiten is. Wie plantaardig eet, krijgt vitamine B12 nauwelijks binnen. Wie drie keer per week zwaar traint, verliest meer vocht en mineralen dan iemand met een zittend beroep. Bijna zes op de tien Nederlandse volwassenen gebruikt weleens een supplement, vaak zonder concrete reden. Wij draaien het liever om: eerst je situatie, dan het product. Zoek je liever per doel, kijk dan bij onze gezondheidsdoelen.

Vier situaties en de keuzes die daarbij horen

• Weinig zon of een getinte huid: vitamine D3. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Nederlandse adviezen liggen tussen 10 en 20 microgram per dag.
• Volledig plantaardig eten: vitamine B12 en jodium, en omega-3 uit algenolie in plaats van visolie.
• Vaak en zwaar trainen: eiwit, creatine en magnesium. Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Meer daarover staat op de pagina over spieren.
• Wisselende dagen en weinig regelmaat: een brede basis in plaats van vijf losse potjes.

Zo'n brede basis is geen alles-in-één oplossing. Een multi dekt veel voedingsstoffen in bescheiden doseringen. Is er een tekort vastgesteld, dan is een losse, hoger gedoseerde vorm logischer. Bekijk een brede multivitamine dus vooral als je overzicht en regelmaat wilt bewaken.

Vorm en dosering wegen zwaarder dan het aantal ingrediënten

Twee producten met hetzelfde ingrediënt kunnen ver uiteenlopen. Magnesiumoxide levert veel magnesium per tablet, maar wordt slecht opgenomen. Bisglycinaat en citraat komen beter door. Vitamine D3 in olie past beter dan een droge tablet, omdat het een vetoplosbare vitamine is: hij heeft vet nodig om opgenomen te worden. Bij omega-3 kijk je niet naar de hoeveelheid visolie, maar naar de hoeveelheid EPA en DHA per capsule. En bij poeders bepaalt de smaak vaak of je het na twee weken nog gebruikt. Dat is geen detail: het potje dat in de la blijft liggen, doet niets.

Wat wij wel en niet opnemen

We beoordelen elk product op drie dingen: de vorm, de dosering en of de combinatie logisch is. Bij vitamine D3 kiezen we daarom vaak druppels op olie. Bij magnesium hebben we een voorkeur voor bisglycinaat en citraat boven oxide. Multivitamines met dertig ingrediënten in minieme hoeveelheden nemen we niet op: dan staat er veel op het etiket en weinig in de capsule. We kopen direct bij de merken, onze compliance-afdeling controleert elk product voor het live gaat en onafhankelijke labs testen batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij merken selecteren.

Voor wie deze categorie past

Deze selectie past bij je als je gericht wilt aanvullen: één of twee producten die bij jouw dag horen, in plaats van een kast vol potjes. Reken op twee tot drie weken consequent gebruik voordat je iets merkt, en op maanden voordat bloedwaarden meebewegen. Een supplement vervangt geen maaltijd, geen slaap en geen beweging. Het maakt de basis waarop je bouwt wel stabieler, en dat is precies waarvoor het bedoeld is.