Menstruatie & stemming

Rond je menstruatie schommelen oestrogeen en progesteron. Dat merk je lichamelijk, bijvoorbeeld aan krampen of een opgeblazen gevoel. En je merkt het in je stemming: prikkelbaar, kort van draad of sneller emotioneel. Op deze pagina staan de supplementen die vrouwen hiervoor het meest gebruiken. We sorteren op wat erin zit, niet op de naam op de doos.

De vier bouwstenen die het vaakst terugkomen

Vier voedingsstoffen dragen bijna elke cyclusformule. Ze hebben allemaal een in Europa goedgekeurde claim, dus je weet waar je aan toe bent.

• Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Bij magnesium in verschillende vormen vind je onder andere bisglycinaat, citraat en malaat.
• Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit en tot een normale psychologische functie. Daarom zit B6 in vrijwel elke formule voor de premenstruele week.
• IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Extra relevant als je veel bloed verliest.
• Vitamine B2 en B12 dragen ook bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, meestal als onderdeel van een B-complex.

Kruiden: wat we er wel en niet over zeggen

Monnikspeper (Vitex agnus-castus), saffraan en olie van teunisbloem staan in veel vrouwenformules. Voor deze kruiden zijn in Europa geen gezondheidsclaims goedgekeurd. We verkopen ze wel, want ze worden al lang gebruikt en veel vrouwen kiezen er bewust voor. Maar we beloven er niets over. Wil je zo'n kruid los proberen, dan kun je bijvoorbeeld kiezen voor olie van teunisbloem in plaats van een brede mix.

Zo kiezen wij voor deze categorie

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Bij magnesium geven we de voorkeur aan bisglycinaat of citraat boven oxide, omdat het lichaam die beter opneemt. Bij vitamine B6 letten we juist op terughoudendheid: meer is hier niet beter, dus formules die ver boven de dagelijkse behoefte gaan nemen we niet op. IJzer voeren we vooral in vormen die de maag meestal beter verdraagt, zoals bisglycinaat. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie deze producten passen

Ze passen bij je als je klachten voorspelbaar terugkomen in de week voor je menstruatie. Denk aan een korter humeur, slechter slapen of gevoelige spieren. Een supplement is een aanvulling op slaap, eten en beweging, geen vervanging daarvan. Reken op twee tot drie cycli dagelijks gebruik voordat je een patroon ziet. Daarom helpt het om je klachten kort bij te houden per cyclus: dan weet je of het verschil maakt. Zoek je breder dan alleen de premenstruele week, kijk dan bij onze pagina's voor vrouwengezondheid. Bij hevig bloedverlies of klachten die je dagelijks leven beperken: overleg eerst met je huisarts.