Elektrolyten

Het aanvullen van elektrolyten kan uitkomst bieden in situaties waarin je meer verliest dan normaal, bijvoorbeeld door intensieve lichamelijke inspanning, langdurig zweten door sporten of hitte, een streng (koolhydraatarm) dieet of bij langdurig vasten. Ook bij veel vochtverlies door bijvoorbeeld diarree of overgeven wordt soms gekozen voor aanvulling. In de meeste gevallen kan het lichaam elektrolyten balanceren via voeding en drinken, maar bij een verhoogde behoefte of twijfel over de dagelijkse inname bieden supplementen of speciale dranken een uitkomst. Bijvoorbeeld voor duursporters of tijdens warme dagen.

Elektrolyten zitten in veel dagelijkse voedingsmiddelen.

• Natrium en chloride vind je vooral in keukenzout en bewerkte producten zoals brood en kaas.
• Kalium komt veel voor in groente (zoals spinazie), fruit (zoals banaan en avocado), aardappelen, melk en noten.
• Calcium vind je in melk, yoghurt, kaas en groene groenten.
• Magnesium zit in volkorenproducten, noten, peulvruchten en bladgroenten.
• Fosfaat vind je in melk, vlees, vis, noten en volkorenproducten.

Sommige sportdranken zijn speciaal samengesteld met toegevoegde elektrolyten en suikers om aan de behoefte van sporters te voldoen die tijdens langdurige of intensieve inspanningen veel vocht en mineralen verliezen. Gewone drankjes zoals water of thee bevatten nauwelijks elektrolyten. Er zijn verschillende typen sportdranken:

• Hypotone dranken: bevatten minder opgeloste stoffen (suikers/zouten) dan het bloed.
• Isotone dranken: bevatten ongeveer evenveel opgeloste stoffen als het bloed.
• Hypertone dranken: bevatten meer dan het bloed.

Let bij het kiezen van een elektrolyten supplement op de samenstelling van elektrolyten (zoals natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride). Kijk ook naar de hoeveelheid suiker en zout, zeker als je een bepaald dieet volgt of gezondheidswensen hebt. Sommige supplementen bevatten meerdere elektrolyten, andere alleen een losse stof. Ook zijn er verschillende vormen verkrijgbaar: tablet, poeder, capsules of dranken. Lees altijd goed het etiket en stem je keuze af op jouw situatie. Raadpleeg bij vragen of bijzondere omstandigheden een deskundige.

Over het algemeen zijn elektrolyten supplementen geschikt voor volwassen mensen, maar er zijn situaties waarbij je extra alert moet zijn. Voor gebruik tijdens zwangerschap, borstvoeding, ziekte of medicijngebruik is het verstandig eerst met een arts of apotheker te overleggen. Ook kan ieders behoefte verschillen op basis van lichamelijke activiteit, leeftijd en dieet. Begin daarom altijd met de aanbevolen dosering en kijk wat het beste past bij jouw leefstijl. Twijfel je? Vraag dan om advies bij een deskundige.

Naast elektrolyten kiezen mensen die actief sporten of veel zweten soms ook voor supplementen als Magnesium of Kalium als aanvulling op de voeding. Ook zijn multivitaminen en mineralenmixen populair onder mensen die hun voedingsinname willen optimaliseren. Kijk vooral naar wat je via je gewone voeding binnenkrijgt, en overleg bij twijfel altijd met een deskundige.