Calcium

Calcium is het mineraal waarvan je lichaam het meeste bevat. Bijna alles zit in je botten en gebit. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en normale tanden. Ook draagt calcium bij tot een normale werking van de spieren en tot een normale bloedstolling. Je lichaam maakt calcium niet zelf aan. Je haalt het uit voeding en eventueel uit een supplement.

In Nederland komt calcium vooral uit zuivel, kaas en verrijkte plantaardige alternatieven. Daarmee haal je volgens het Voedingscentrum ongeveer 80 tot 90 procent van de aanbevolen hoeveelheid. Eet je geen zuivel, dan is dat gat groter. Dat is de meest gehoorde reden om calcium te zoeken tussen onze losse mineralen.

Elementair calcium zegt meer dan het getal op de pot

Een tablet met 1250 mg calciumcarbonaat levert geen 1250 mg calcium. Carbonaat bestaat voor ongeveer veertig procent uit calcium zelf, citraat voor ongeveer een vijfde. Die hoeveelheid heet elementair calcium en staat op het etiket bij de voedingswaarde. Vergelijk producten daarop, niet op de naam van de verbinding. Zo snap je ook waarom een pot met citraat vaak meer capsules per dag vraagt.

Je maagzuur bepaalt welke vorm praktisch is

Calciumcarbonaat heeft maagzuur nodig om op te lossen. Daarom neem je die vorm bij een maaltijd. Gebruik je maagzuurremmers, dan is calciumcitraat handiger: die vorm is nauwelijks van maagzuur afhankelijk en kan ook tussendoor. Na een maagverkleining wordt citraat om dezelfde reden vaak geadviseerd. Calcium uit rode alg is een derde route, met van nature magnesium en sporenmineralen erin.

Zo kiezen wij de supplementen met calcium in deze collectie

We kijken naar drie dingen: de vorm, het elementair calcium per dagdosering en de combinatie. We geven voorrang aan organisch gebonden vormen zoals citraat en bisglycinaat en aan calcium uit rode alg, omdat die minder van maagzuur afhangen. Doseringen rond de 500 mg per keer nemen we bewust op, want verdeeld over de dag verwerkt je lichaam calcium beter dan in één grote dosis. Combinaties met vitamine D of K2 houden we alleen als de dosering ergens op berust. Elk product gaat langs ons complianceteam, en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie een supplement met calcium logisch is

• Je eet zuivelvrij of plantaardig en gebruikt geen verrijkte alternatieven.
• Je bent vrouw vanaf 50 jaar of 70 jaar of ouder: de behoefte is dan hoger en de opname lager.
• Je eet kleine porties, bijvoorbeeld na een maagverkleining.

Wees eerlijk over wat een supplement doet. Het vult een gat in je inname, niets meer. Je voelt calcium niet werken, en meer nemen dan je nodig hebt levert geen extra stevigheid op. Wat wel helpt: dagelijkse trouw, en genoeg vitamine D uit een D3-product, want vitamine D draagt bij tot een normale opname en benutting van calcium. Voor volwassenen ligt de aanvaardbare bovengrens op 2500 mg per dag uit voeding en supplementen samen. Reken je zuivel dus mee voordat je een hoge dosering kiest.