Paleo
Ontdek supplementen die passen binnen een paleo voedingspatroon: zonder graanvulling, zonder zuivel. We leggen uit waar je op het label naar kijkt en welke voedingsstoffen bij paleo vaker aandacht vragen. Van vitamine D3 tot collageen.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen kiezen binnen een paleo voedingspatroon
Paleo is geen supplementenlijn, maar een manier van eten. Het uitgangspunt: wat je zonder landbouw kon jagen, vissen of plukken. Granen, peulvruchten en meestal zuivel vallen eruit. Dat maakt je eten niet armer, maar wel anders samengesteld. En het maakt de ingrediëntenlijst van een supplement even belangrijk als de werkzame stof zelf.
Het label zegt meer dan het woord paleo op de voorkant
Er bestaat geen officieel keurmerk voor paleo bij supplementen. Een merk mag het woord op de verpakking zetten terwijl de vulstoffen niet kloppen. Daarom draaien wij het potje om. Drie dingen komen daarbij steeds terug:
- Vulstoffen uit granen of rijst. Maltodextrine komt vaak uit maïs of tarwe, rijstmeel uit rijst. Beide passen niet in een strikte paleo-aanpak.
- Zuivelresten. Whey, caseïne en lactose zitten in veel eiwitpoeders en soms in tabletten als bindmiddel.
- De capsule zelf. Gelatine is dierlijk en past voor veel mensen die paleo eten prima. HPMC is de plantaardige variant, gemaakt van cellulose uit hout of katoen.
Poeders, olie en druppels bevatten doorgaans minder hulpstoffen dan tabletten, omdat een tablet persmiddelen nodig heeft om samen te blijven. Ook "natuurlijk aroma" zegt niets over de herkomst. Een korte ingrediëntenlijst zegt meer dan een mooie voorkant.
Voedingsstoffen die bij paleo vaker aandacht vragen
Onderzoek naar voedingspatronen volgens paleo wijst steeds naar dezelfde punten: calcium, jodium, vitamine B1 en vitamine B2 komen lager uit zodra zuivel en granen wegvallen. In Nederland telt daar de zon bij mee. Van oktober tot april maakt je huid weinig vitamine D aan, hoeveel lever of vette vis je ook eet. Veel mensen kiezen daarom voor vitamine D3 in olie of druppels, omdat vitamine D vetoplosbaar is en samen met vet beter wordt opgenomen.
Eet je weinig vis, dan is een aanvulling met EPA en DHA logisch. Kijk bij producten met omega-3 naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, niet naar de hoeveelheid visolie. Dat verschil is groot: twee capsules van 1000 mg olie kunnen 300 mg of 600 mg EPA en DHA leveren.
Hoe wij deze selectie samenstellen
We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en de combinatie. Bij paleo weegt de ingrediëntenlijst daar zwaar in mee. We kiezen liever vitamine D3 in olie dan een tablet met graanvulling, omdat de vorm dan klopt en de opname beter is. We zijn brand-neutraal: we voeren wat resultaat geeft, niet wat de hoogste marge heeft. Wondermiddelen beloven we niet. We houden ons aan claims die de Europese autoriteit EFSA heeft goedgekeurd. We kopen direct bij de merken en elk product gaat langs ons complianceteam. Meer daarover: zo kiezen wij merken en producten.
Voor wie deze selectie past
Deze pagina is er voor wie paleo, primal of graanvrij eet en wil weten wat er verder in het potje zit. Eet je ook zonder zuivel of gluten, dan vind je vergelijkbare filters op onze pagina's per dieet. Een supplement vult aan wat je bord niet levert, het vervangt geen maaltijd. Begin je net met paleo, kijk dan eerst een paar weken naar je inname van calcium en jodium voordat je vijf potjes tegelijk start. Effecten van vaste inname merk je meestal pas na twee tot drie weken. De volledige samenstelling staat op elke productpagina.
Veelgestelde vragen
Wat zijn paleo supplementen eigenlijk?
Het zijn gewone voedingssupplementen waarvan de samenstelling past binnen een paleo voedingspatroon. Dus zonder graanvulling zoals maltodextrine of rijstmeel, en zonder zuivelresten zoals lactose, whey of caseïne. Er is geen wettelijke definitie en geen keurmerk, dus het woord paleo op een verpakking is geen garantie. De ingrediëntenlijst achterop bepaalt of een product echt past.
Waarom supplementen gebruiken als paleo al voedzaam is?
Een goed opgebouwd paleo bord levert veel: groente, vis, eieren, vlees, noten en fruit. Toch vallen er hele voedselgroepen weg. Zuivel is in Nederland een grote bron van calcium, brood van jodium en van vitamine B1 en B2. Daarnaast speelt de zon mee bij vitamine D. Een supplement is bedoeld om zo'n gat te vullen, niet om een maaltijd te vervangen.
Welke voedingsstoffen vragen bij paleo extra aandacht?
Vaak genoemd worden calcium, jodium, vitamine D en de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Voor vitamine D geldt in Nederland een officieel suppletieadvies voor bepaalde groepen, ongeacht welk dieet je volgt.
| Groep | Advies vitamine D per dag |
|---|---|
| Kinderen tot 4 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg (400 IE) |
| Weinig zonlicht of donkere huid | 10 mcg (400 IE) |
| Vrouwen 50 tot 70 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Vanaf 70 jaar | 20 mcg (800 IE) |
Welke vorm kies ik: poeder, capsule, druppels of tablet?
Bij paleo kies je vooral op hulpstoffen. Hoe minder een vorm nodig heeft om vast te blijven zitten, hoe korter de ingrediëntenlijst.
| Vorm | Hulpstoffen | Past goed bij |
|---|---|---|
| Poeder | Meestal geen | Collageen, magnesium, eiwit |
| Capsule met HPMC | Weinig, plantaardig | Vegan keuze |
| Capsule met gelatine | Weinig, dierlijk | Paleo zonder vegan eis |
| Olie of druppels | Alleen olie | Vitamine D3, omega-3 |
| Tablet | Persmiddelen, soms rijstmeel | Hoge dosering, lage prijs |
Tabletten zijn niet per definitie fout, maar vragen wel de meeste aandacht op het label.
Hoe herken ik granen of zuivel in een ingrediëntenlijst?
Let op maltodextrine, dextrose, rijstmeel, rijstzetmeel, tarwezetmeel en gemodificeerd zetmeel: dat zijn vaak graanbronnen. Voor zuivel gaat het om lactose, wei, whey, wei-eiwitconcentraat, caseïne en melkpoeder. Namen als magnesiumstearaat en microkristallijne cellulose klinken chemisch, maar komen niet uit graan of zuivel. Twijfel je, kies dan een product met minder dan vijf ingrediënten in totaal.
Is collageen of bottenbouillon een paleo supplement?
Collageen komt uit huid, botten en kraakbeen van dieren en sluit daarmee aan bij het idee van kop tot staart eten. Gehydrolyseerd collageen is in kleine stukjes geknipt, waardoor het beter oplost in koffie of water. Voor collageen zijn er geen door EFSA goedgekeurde gezondheidsclaims, dus we beloven er niets over. Wie het gebruikt, doet dat vooral als eiwitbron. Bekijk het aanbod bij poeders met collageen.
Hoe krijg ik genoeg jodium binnen zonder brood en zuivel?
In Nederland komt jodium vooral uit bakkerszout in brood en uit zuivel. Vallen die weg, dan blijven zeevis, schaal- en schelpdieren, eieren en zeewier over. Zeewier is lastig te doseren: de hoeveelheid jodium per gram wisselt sterk en kan hoog uitvallen. Een supplement met een vaste hoeveelheid is dan makkelijker te controleren. Jodium draagt bij aan de normale productie van schildklierhormonen. Bekijk supplementen met jodium en houd het bij één bron per dag.
