Gezonde leefstijl vrouw

Wat vrouwen vaker aanvullen

Een gezonde leefstijl begint bij eten, bewegen en slapen. Supplementen vullen aan wat daarin niet altijd lukt. Bij vrouwen gaat het meestal om vier dingen: ijzer, vitamine D, magnesium en B-vitaminen. De aanbevolen hoeveelheid ijzer ligt voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd op 16 mg per dag, tegen 11 mg voor mannen. Dat verschil komt door bloedverlies tijdens de menstruatie. IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. In deze collectie vind je die bouwstenen los en in complete formules, als onderdeel van onze bredere selectie supplementen voor vrouwen.

De vorm bepaalt vaak of je het volhoudt

Bij ijzer merk je dat het snelst. IJzerbisglycinaat is ijzer dat aan een aminozuur is gebonden. Veel vrouwen verdragen die vorm beter dan ijzersulfaat, dat vaker een vol gevoel of harde ontlasting geeft. Bij magnesium kiezen we liever bisglycinaat of citraat dan oxide: oxide bevat veel magnesium per tablet, maar het lichaam neemt er weinig van op. Foliumzuur zie je steeds vaker als 5-MTHF, de vorm die je lichaam direct kan gebruiken. Vitamine D is vetoplosbaar, dus neem druppels of capsules bij een maaltijd met wat vet. Wil je één potje in plaats van vijf, begin dan bij de complete multivitamines.

Zo kiezen wij

We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en of de combinatie klopt. Een multi met 100 procent van de dagelijkse hoeveelheid ijzer past bij vrouwen die menstrueren, maar niet bij vrouwen na de overgang. Daarom voeren we ook formules zonder ijzer. We zijn merkneutraal en kijken naar resultaat, niet naar marge. We noemen alleen effecten die de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) heeft goedgekeurd. Elk product gaat langs ons compliance-team, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Zo werken we al meer dan tien jaar. Lees hoe wij merken en producten kiezen.

Gericht aanvullen werkt beter dan veel slikken

Bij vermoeidheid is ijzer niet automatisch het antwoord. Laat eerst je bloed prikken bij de huisarts. Het Voedingscentrum adviseert om via een supplement niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer te nemen. Gebruik je los ijzer, neem het dan met wat vitamine C uit voeding, want dat verbetert de opname van ijzer uit plantaardige bronnen. Hoger gedoseerd is verder niet beter. Bij vitamine D en magnesium zit de winst in dagelijks doorgaan, niet in een grote dosis af en toe. Een multivitamine naast losse supplementen kan je ongemerkt boven de bovengrens brengen, dus tel de etiketten bij elkaar op.

Per levensfase verschuift de behoefte

Rond een kinderwens komt foliumzuur erbij, tijdens de zwangerschap jodium en DHA. Vanaf ongeveer 50 verschuift de aandacht naar botten en nachtrust en verdwijnt de extra ijzerbehoefte. Voor die periode hebben we een aparte selectie rond de overgang. Eet je vegetarisch of veganistisch, let dan extra op vitamine B12 en op ijzer, omdat plantaardig ijzer minder goed wordt opgenomen. Wat in elke fase geldt: vitaminen en mineralen werken traag. Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je verschil merkt, en zie een supplement als aanvulling op je voeding, niet als vervanging.