Duursport

Duursport is elke inspanning die je lang achter elkaar volhoudt: hardlopen, wielrennen, zwemmen, roeien of een triatlon. Je lichaam heeft ongeveer 90 minuten aan glycogeen, dat is opgeslagen koolhydraat in je spieren en lever. Daarna wordt bijvullen belangrijker dan doorzetten. Deze categorie draait daarom om drie momenten: energie onderweg, vocht en zouten tijdens de inspanning, en herstel erna. Wat je nodig hebt, hangt af van de duur en de intensiteit, niet van hoe fanatiek je bent.

Je inname per uur bepaalt de vorm

Bij inspanning van één tot twee uur is 30 tot 60 gram koolhydraten per uur een gangbare richtlijn. Duurt het langer, dan loopt dit op naar 60 tot 90 gram. Een klassieke gel levert 20 tot 30 gram, een high-carb gel 40 tot 50 gram. Wil je boven de 60 gram per uur komen, dan helpt een mix van glucose en fructose in een verhouding van 2:1 of 1:0,8. Je lichaam gebruikt dan twee opnamekanalen in plaats van één. Je darmen moeten dat wel leren. Bouw rustig op tijdens trainingen en gebruik energiegels voor onderweg nooit voor het eerst op wedstrijddag.

Elektrolyten zijn niet altijd nodig

Bij een rustige training onder het uur is water voor de meeste mensen genoeg. Hoeveel natrium je verliest, verschilt sterk per persoon en is deels genetisch bepaald: witte zoutranden op je shirt wijzen op veel zoutverlies. Bij warm weer, sessies boven de twee uur en meerdaagse trainingsblokken wordt aanvullen wel logisch. Koolhydraat-elektrolytoplossingen verhogen de wateropname tijdens lichamelijke inspanning. Ze dragen ook bij tot het behoud van het uithoudingsvermogen bij langdurige duurinspanning. Kies poeders en tabletten met zouten als je alleen mineralen wilt aanvullen, en een isotone drank als je energie en vocht tegelijk nodig hebt. Meer is hier niet beter.

Hoe wij deze selectie samenstellen

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Bij gels en dranken letten we op de koolhydraatverhouding en of je het product langere tijd kunt gebruiken zonder maagklachten. Bij mineralen kiezen we vormen die het lichaam goed opneemt, zoals magnesiumbisglycinaat. Formules met tien halve doseringen door elkaar nemen we niet op. We zijn merkneutraal en kopen direct bij de merken, zonder tussenpersonen. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches. In meer dan tien jaar leerden we zo wat wel en niet werkt: lees hoe wij selecteren.

Voor wie dit assortiment past

Train je voor een halve marathon, een gran fondo of een triatlon, dan merk je het verschil vooral in de laatste uren. Gels en sportdranken werken snel: vaak binnen vijf tot vijftien minuten. Voor je dagelijkse basis, zoals magnesium of omega-3, geldt iets anders. Reken daar op twee tot drie weken consequent gebruik voordat je iets merkt. Dat maakt ze niet minder nuttig, het maakt ze een investering in de weken erna in plaats van in één sessie. Wie twee keer per week een half uur beweegt, komt met gewone voeding meestal ver genoeg. In ons brede sportassortiment vind je ook eiwitten en creatine voor de krachtdagen ernaast.