Vegan
Ontdek supplementen zonder dierlijke ingrediënten: vitamine B12, omega-3 uit algen, vitamine D uit korstmos en plantaardige eiwitten. We leggen uit welke voedingsstoffen extra aandacht vragen als je plantaardig eet. En hoe je een vegan etiket leest.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Plantaardige supplementen zonder dierlijke ingrediënten
Wat een supplement veganistisch maakt
Vegan supplementen bevatten geen dierlijke grondstoffen, ook niet in de kleine onderdelen. Het capsulehulsje is het bekendste voorbeeld: gelatine komt van dieren, HPMC komt uit plantaardige cellulose, de vezel uit plantencelwanden. Ook de glans op een tablet kan van schellak komen, een hars die schildluizen maken. Zulke details staan zelden groot op de voorkant.
Voedingsstoffen die aandacht vragen bij plantaardig eten
Plantaardig eten hoeft niet tot tekorten te leiden, maar een paar voedingsstoffen zitten vrijwel alleen in dierlijke producten. Vitamine B12 is de duidelijkste. Het Voedingscentrum adviseert iedereen die veganistisch eet om B12 dagelijks aan te vullen. Vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Kies je liever gericht dan breed, kijk dan bij onze supplementen met vitamine B12. Verder verdienen calcium, jodium, ijzer, zink en eiwit aandacht, simpelweg omdat de gewone bronnen daarvan wegvallen.
De bron bepaalt of iets plantaardig is
Bij twee voedingsstoffen zit het verschil in de grondstof, niet in het etiketwoord:
- Vitamine D3 wordt meestal gemaakt uit lanoline, het vet uit schapenwol. De plantaardige versie komt uit korstmos.
- EPA en DHA komen meestal uit visolie. Vissen halen die vetzuren zelf uit algen, dus omega-3 uit algen slaat die tussenstap over.
- Collageen en glucosamine zijn van oorsprong dierlijk. Plantaardige varianten leveren bouwstoffen, geen collageen zelf.
Zo kiezen wij vegan supplementen
Wij kijken bij elk product naar drie dingen: de bron van de werkzame stof, de dosering en de hulpstoffen. Een capsule van HPMC en algenolie in plaats van visolie zijn harde eisen. "Geschikt voor vegetariërs" op een etiket is dat niet, want dat kan nog altijd lanoline of wei betekenen. Bij B12 kiezen we liever een dosering die past bij dagelijks gebruik dan een hoog getal zonder onderbouwing. We kopen rechtstreeks bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Lees hoe wij merken en producten kiezen.
Voor wie deze collectie past
Deze pagina is er voor iedereen die dierlijke grondstoffen wil vermijden. Ook als je vegetarisch eet, gelatine liever mijdt of een plantaardige capsule prettiger vindt, vind je hier je basis. Wil je op meer dan alleen plantaardig filteren, bekijk dan de andere pagina's onder voedingswijzen en dieetwensen.
Wees realistisch over het tempo. Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet. Je bloedwaarden van B12 komen niet in een week op peil, en een verandering in energie of huid merk je meestal pas na enkele weken consequent gebruik. Twijfel je over je waarden, laat ze dan prikken bij je huisarts in plaats van te gokken op een hogere dosering.
Veelgestelde vragen
Wat zijn vegan supplementen precies?
Vegan supplementen bevatten geen enkele dierlijke grondstof. Dat gaat verder dan de werkzame stof. Ook het capsulehulsje, de vulstoffen en het laagje om een tablet tellen mee. Gelatine komt van dieren, HPMC uit plantaardige cellulose. Schellak, dat tabletten glans geeft, komt van schildluizen. Een product mag zich pas vegan noemen als de hele samenstelling plantaardig of synthetisch is, van grondstof tot capsule.
Welke voedingsstoffen vragen extra aandacht als je veganistisch eet?
Vitamine B12 staat bovenaan: die zit vrijwel alleen in dierlijke producten, dus aanvullen is het advies. Daarnaast vragen calcium, jodium, ijzer, zink en eiwit aandacht, omdat de gebruikelijke bronnen wegvallen. Vitamine D maakt je huid zelf aan, maar in de Nederlandse winter lukt dat beperkt.
| Voedingsstof | Referentie volwassenen | Situatie |
|---|---|---|
| Vitamine B12 | 2,8 microgram per dag | Aanvullen bij vegan voeding |
| Calcium | 1000 milligram per dag | Uit verrijkte alternatieven |
| DHA | 250 tot 450 milligram per dag | Tijdens zwangerschap |
Welke vorm van vitamine B12 kan ik het beste kiezen?
Alle B12 in supplementen wordt door bacteriën gemaakt en is dus plantaardig. Het verschil zit in de vorm. Cyanocobalamine is het best onderzocht en het meest stabiel. Methylcobalamine is een actieve vorm, maar minder stabiel en daarom meestal hoger gedoseerd. Hydroxocobalamine blijft langer in het lichaam.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Cyanocobalamine | Stabiel, best onderzocht | Dagelijks gebruik |
| Methylcobalamine | Actieve vorm, minder stabiel | Voorkeur voor actieve vormen |
| Hydroxocobalamine | Blijft langer in het lichaam | Minder frequente inname |
Is vitamine D3 altijd van dierlijke afkomst?
Nee. Vitamine D3 wordt meestal gewonnen uit lanoline, het vet uit schapenwol. Daar gaat geen dier voor dood, waardoor veel vegetariërs het accepteren. Voor veganisten is er D3 uit korstmos, een plantaardige bron. Vitamine D2 komt uit gist of paddenstoelen en is altijd plantaardig, maar D3 werkt iets sterker. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Kijk voor de bron op het etiket, of bekijk onze producten met vitamine D3.
Is algenolie een volwaardig alternatief voor visolie?
Ja, qua vetzuren wel. Vissen maken EPA en DHA niet zelf aan, ze krijgen die binnen door algen te eten. Algenolie haalt de vetzuren dus rechtstreeks bij de bron. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie bij een dagelijkse inname van 250 mg. Let vooral op de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, niet op de hoeveelheid olie. Algenolie is doorgaans wel duurder per milligram DHA.
Hoe zie ik aan een etiket of een supplement echt vegan is?
Loop drie punten na. Ten eerste de capsule: staat er gelatine, dan is het niet vegan; HPMC of "vegicap" wel. Ten tweede de bron van de werkzame stof, denk aan lanoline bij D3 en vis bij omega-3. Ten derde de hulpstoffen: schellak, karmijn, bijenwas en lactose zijn dierlijk, en magnesiumstearaat kan beide zijn. "Geschikt voor vegetariërs" betekent niet vegan.
Werken vegan supplementen net zo goed als niet-vegan versies?
Bij de meeste voedingsstoffen wel. Magnesium, vitamine C, zink en creatine monohydraat zijn hoe dan ook plantaardig of synthetisch, ongeacht het merk. Bij twee stoffen is er een klein verschil: vitamine D3 uit korstmos werkt gelijkwaardig aan D3 uit lanoline, terwijl vitamine D2 iets minder sterk werkt. Bij omega-3 telt de dosering EPA en DHA, niet of het uit vis of algen komt. Vergelijk dus altijd de dosering per dag.
Waar moet ik op letten bij zwangerschap of kinderen die plantaardig eten?
Dan wordt de basis strakker. Het Voedingscentrum adviseert veganisten tijdens de hele zwangerschap dagelijks een omega-3 supplement met 250 tot 450 mg DHA, naast vitamine B12. Voor kinderen tot vier jaar geldt sowieso het advies van extra vitamine D. Ook calcium en jodium vragen dan aandacht, omdat verrijkte plantaardige zuivelalternatieven de belangrijkste bron worden. Biologische varianten zijn vaak niet verrijkt. Stem doseringen in deze periode af met een verloskundige of diëtist.
