Volwassene

Hier vind je supplementen in doseringen voor volwassenen, grofweg vanaf 18 jaar. Het verschil met een kinderformule zit zelden in andere ingrediënten. Het zit in de hoeveelheid per portie en in de vorm. Wie wil vergelijken, kan ook kijken naar supplementen per levensfase, want de behoefte van een peuter en die van iemand van 75 liggen ver uiteen.

In Nederland is het beeld vrij concreet. Het Voedingscentrum houdt voor iedereen 10 microgram vitamine D per dag aan, en 20 microgram vanaf 70 jaar. Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van normale botten. Eet je geen vis, dan is omega-3 uit een supplement een logische aanvulling. Eet je volledig plantaardig, dan is vitamine B12 dat: de aanbevolen hoeveelheid is 2,8 microgram per dag. Vitamine B12 draagt bij aan een normale energiestofwisseling. Drie gerichte keuzes dus, geen rij potjes. Je kunt daarvoor terecht bij onze supplementen met vitamine D3.

Wat een volwassen dosering op het etiket betekent

• Vitamine D: een supplement voor volwassenen mag in Nederland maximaal 75 microgram per dag leveren. Zit er al vitamine D in je multivitamine, tel die mee.
• Melatonine: een Nederlands voedingssupplement bevat nooit meer dan 0,299 mg per tablet of capsule. Hoger gedoseerd is hier geen supplement.
• IJzer: sommige multivitamines voor volwassenen bevatten ijzer, andere niet. Vrouwen die menstrueren hebben een hogere behoefte dan mannen.
• Vorm van folaat: op het etiket staat foliumzuur of 5-MTHF, de al actieve vorm.

Hoe wij selecteren voor deze groep

Wij kijken bij elk product naar drie dingen: de vorm, de dosering en of de combinatie logisch is. Bij vitamine D kiezen we D3, omdat het lichaam die vorm beter opneemt dan D2. Bij magnesium hebben we een voorkeur voor organisch gebonden vormen zoals bisglycinaat, bij vitamine B12 voor methylcobalamine. Een multivitamine met 300 procent van alles zien we niet als kwaliteitskenmerk, wel als slechte dosisverdeling. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Meer daarover: lees hoe wij selecteren.

Voor wie deze pagina bedoeld is

Deze selectie past bij volwassenen die iets gerichts zoeken: een basis voor de winter, aanvulling bij een plantaardig eetpatroon, of steun bij drukke weken. Wie liever met één product begint, komt meestal uit bij een complete multivitamine en vult die later gericht aan.

Wees realistisch over het tempo. Bij dagelijks gebruik merken de meeste mensen pas na twee tot drie weken iets, omdat je lichaam eerst zijn voorraad aanvult. Dat is geen tegenvaller, het is de reden om een vast moment te kiezen en het simpel te houden. Supplementen vullen je voeding aan, ze vervangen die niet. Gebruik je medicijnen of ben je zwanger, overleg dan eerst met je arts, apotheker of verloskundige. Dat geldt zeker voor vitamine A: zwangere vrouwen krijgen het advies hoge doseringen retinol te vermijden.