Question 1

Welke supplementen horen bij het thema lichaam?

Accepted Answer

Dit zijn de supplementen die je lichaam gebruikt om te bewegen en te zien. Denk aan calcium, magnesium, vitamine D3, vitamine K2, vitamine C, mangaan en zink, plus producten zoals collageenpeptiden, glucosamine, MSM en luteïne. We groeperen ze samen omdat botten, gewrichten, spieren en ogen dezelfde bouwstoffen delen. Zo zie je in één overzicht welke stoffen elkaar aanvullen en welke je dubbel binnenkrijgt.

Question 2

Heb ik deze supplementen nodig als ik gezond eet?

Accepted Answer

Vaak niet. Wie varieert volgens de Schijf van Vijf krijgt de meeste stoffen binnen. Er zijn wel uitzonderingen. Voor vitamine D geldt een landelijk suppletieadvies voor kinderen tot 4 jaar, vrouwen vanaf 50 jaar, iedereen vanaf 70 jaar en mensen die weinig zonlicht zien. Eet je geen vis, dan adviseert het Voedingscentrum een supplement met omega-3, met ongeveer 200 mg EPA en DHA per dag. Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet.

Question 3

Hoeveel vitamine D per dag is het advies in Nederland?

Accepted Answer

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram voor bijna iedereen. Vanaf 70 jaar is dat 20 microgram, omdat de huid dan minder vitamine D aanmaakt. Op labels staat vaak IE (internationale eenheden) in plaats van microgram, daarom staan beide eenheden hieronder. Hogere doseringen leveren geen extra winst, dus kies een product dat bij je advies past.

Groep	Per dag (mcg)	Per dag (IE)
Tot 70 jaar	10	400
70 jaar en ouder	20	800
Bovengrens volwassenen	100	4.000
Bovengrens kinderen t/m 10 jaar	50	2.000

Bron: Voedingscentrum

Question 4

Hoeveel calcium is te veel?

Accepted Answer

Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens 2.500 mg calcium per dag, uit voeding en supplementen samen. Zuivel, kaas en verrijkte plantaardige dranken leveren al een groot deel. Slik je een supplement, tel dan je voeding erbij op en let ook op je multivitamine, want daar zit vaak al calcium in. Een hogere dosering verdeel je meestal over twee momenten op de dag, samen met een maaltijd. Meer dan de bovengrens levert geen extra stevigheid op.

Bron: Voedingscentrum

Question 5

Welke vorm kies ik het beste?

Accepted Answer

De vorm bepaalt hoeveel je lichaam opneemt en hoe vaak je doseert. Hieronder zie je waarom wij bepaalde vormen wel of niet voeren. Bekijk voor de opties de verschillende vormen magnesium.

Vorm	Waarvoor	Onze keuze
Magnesiumbisglycinaat	Spieren, dagelijks gebruik	Ja, goed opneembaar
Magnesiumcitraat	Spieren, poeders	Ja, lost goed op
Magnesiumoxide	Veel elementair magnesium	Nee, slecht opneembaar
Vitamine D3 in olie	Botten en spieren	Ja, in vet oplosbaar
Collageen als peptiden	Poeders en shots	Ja, lost makkelijk op

Question 6

Hoe lang duurt het voordat ik iets merk?

Accepted Answer

Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik bij vitamines en mineralen. Je vult dan eerst je voorraad aan, en dat gaat geleidelijk. Bij poeders met collageen of glucosamine kijken de meeste gebruikers na twee tot drie maanden pas terug. Een week overslaan is geen ramp, maar wisselend gebruik geeft wel een wisselend resultaat. Vaste inname op een vast moment werkt beter dan af en toe een dubbele dosis.

Question 7

Kan ik meerdere supplementen tegelijk gebruiken?

Accepted Answer

Dat kan, maar tel de doseringen bij elkaar op. Multivitamines, botformules en losse producten bevatten vaak dezelfde stoffen, zoals vitamine D, calcium en zink. Zo kom je ongemerkt boven een bovengrens uit. Ben je zwanger, neem dan geen extra vitamine A als retinol en geen levertraan. Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, overleg dan met je arts voordat je vitamine K neemt. Bij twijfel of bij medicijngebruik vraag je advies aan je arts of apotheker.

Question 8

Wat is er te kiezen voor de ogen?

Accepted Answer

Voor de ogen zijn drie stoffen met een goedgekeurde claim relevant: vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen bij tot het behoud van normaal zicht. DHA uit visolie of algenolie draagt bij tot het behoud van het normale gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg. Luteïne en zeaxanthine zijn populair en zitten in veel oogformules, maar hebben in de EU geen goedgekeurde claim. Wij melden dat, zodat je op de juiste grond kiest.

Question 9

Wat mag ik van glucosamine, collageen en MSM verwachten?

Accepted Answer

Voor glucosamine, collageen en MSM zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Wij mogen dus niet zeggen dat ze je gewrichten soepel houden, en dat doen we ook niet. Ze worden veel gebruikt en de meeste mensen verdragen ze goed, vaak in doseringen van 1.500 mg glucosaminesulfaat of enkele grammen collageenpeptiden per dag. Wil je een claim die wél is goedgekeurd, kies dan een formule met vitamine C: die draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten.

Geen resultaten voor "Lichaam"

Kennisbank

We verhuizen naar een groter magazijn

Alles wat je moet weten over vitamine D3 en K

Voedingssupplementen in het vliegtuig: de ultieme gids voor zorgeloos reizen

Beschadigd haar na extensions: wat je moet weten

Waarom Maca een waardevol voedingssupplement is

Wat is Minoxidil en wat is het effect op haaruitval?

Haarolie, wat is het precies en hoe gebruik je het?

Populaire Lichaam pagina's

Subcategorie

Artikelen

Blijf op de hoogte

We supplement your goals.