Ginkgo Biloba
Ontdek ginkgo biloba als capsule, tablet en tinctuur, van los bladextract tot combinaties met ginseng. We leggen uit waar 24% flavonglycosiden voor staat, welke dosering gebruikelijk is en wanneer je beter oplet.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Bladextract van ginkgo biloba: vormen, kwaliteit en gebruik
Ginkgo biloba is het bladextract van de Japanse notenboom. In supplementen zit bijna nooit gedroogd blad, maar een geconcentreerd extract. Daarin meten producenten twee groepen stoffen: flavonglycosiden en terpeenlactonen, waaronder ginkgoliden en bilobalide. Binnen ons aanbod aan kruiden en plantextracten is ginkgo een van de meest onderzochte. De percentages op het etiket zeggen meer over een product dan het aantal milligram alleen.
Standaardisatie zegt meer dan het aantal milligram
Een capsule met 120 mg gestandaardiseerd extract is iets anders dan 120 mg gemalen blad. Bij het Europese kwaliteitsprofiel hoort een droog extract met ongeveer 22 tot 27 procent flavonoïden en 5 tot 7 procent terpeenlactonen. Daarvoor is 35 tot 67 kilo blad nodig per kilo extract. Let daarnaast op ginkgolzuren. Dat zijn stoffen die van nature in het blad zitten en bij gevoelige mensen allergische reacties kunnen geven. In een zuiver extract blijft dat gehalte onder 5 ppm, dus vijf delen per miljoen. Staat er niets over standaardisatie op het etiket, dan weet je niet wat je binnenkrijgt.
De vormen die je hier vindt
In de praktijk kies je tussen drie richtingen.
- Capsules en tabletten met gestandaardiseerd extract: een vaste dosis per stuk, makkelijk vol te houden.
- Tinctuur en druppels: je doseert per druppel en hebt geen water nodig. De smaak is bitter en concentraties zijn onderling lastiger te vergelijken.
- Combinaties, bijvoorbeeld met wortelextract van ginseng of B-vitamines, voor wie liever één potje gebruikt.
Ginkgo wordt vooral gekozen door vijftigplussers en door mensen die hun dagelijkse routine rond geheugen en concentratie opbouwen. Neem het bij voorkeur overdag en bij een maaltijd. Op forums melden gebruikers twee dingen opvallend vaak: een onrustige nacht na inname vlak voor het slapen, en lichte hoofdpijn in de eerste dagen die daarna wegtrekt. Rustig opbouwen scheelt dan.
Zo kiezen wij ginkgo uit
We nemen alleen extracten op waarbij het etiket het hele verhaal vertelt: de extractverhouding, het percentage flavonglycosiden en terpeenlactonen, en een laag gehalte ginkgolzuren. Gemalen blad zonder die gegevens laten we staan, omdat je dan niet weet wat je koopt. Bij combinatieproducten kijken we of de ginkgo in een gebruikelijke dagdosis zit en niet als sierlijk restje op het etiket. We kopen rechtstreeks bij de merken, ons complianceteam controleert elk product voordat het online gaat, en we testen zelf terwijl onafhankelijke labs steekproeven doen. Lees hoe wij merken en producten kiezen.
Eerlijk over wat je mag verwachten
De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft voor ginkgo geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Je leest bij ons dus geen beloftes over geheugen of doorbloeding. Wat wel vaststaat: in de Europese monografie gaat het om 120 tot 240 mg extract per dag, dagelijks gebruikt over een langere periode. Merk je na acht weken niets, dan heeft doorgaan weinig zin. Gebruik je bloedverdunners of staat er een operatie gepland, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt ginkgo afgeraden.
Veelgestelde vragen
Wat is ginkgo biloba precies?
Ginkgo biloba is een boomsoort die ook wel Japanse notenboom of tempelboom heet. Voor supplementen worden de waaiervormige bladeren gebruikt. Die worden verwerkt tot een geconcentreerd extract. Daarin zitten flavonglycosiden en terpeenlactonen, de twee stofgroepen waarop fabrikanten hun extract standaardiseren. De zaden worden niet gebruikt in reguliere supplementen. Wat je koopt is dus vrijwel altijd bladextract, niet de hele plant.
Waar staan 24% flavonglycosiden en 6% terpeenlactonen voor?
Dat zijn de percentages waarop een ginkgo-extract wordt gestandaardiseerd. Standaardiseren betekent dat de fabrikant het extract zo bewerkt dat elke batch dezelfde hoeveelheid werkzame stoffen bevat. Zonder standaardisatie kan de inhoud per oogst en per pot verschillen. De Europese monografie noemt een marge van ongeveer 22 tot 27 procent flavonoïden en 5 tot 7 procent terpeenlactonen. Zie je alleen "ginkgo biloba 500 mg" zonder percentages, dan gaat het vaak om gemalen blad. Dat is veel minder geconcentreerd.
Welke vorm kies ik: capsule, tablet of druppels?
Dat hangt af van hoe precies je wilt doseren en hoe je het inneemt.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Capsule | Vaste dosis, smaakloos | Dagelijks gebruik |
| Tablet | Vaak deelbaar | Rustig opbouwen |
| Tinctuur of druppels | Flexibel, bittere smaak | Moeite met slikken |
| Combinatieproduct | Meerdere ingrediënten | Eén potje in plaats van drie |
Kies je een combinatieproduct, controleer dan of de ginkgo in een gebruikelijke hoeveelheid aanwezig is.
Hoeveel ginkgo biloba per dag is gebruikelijk?
De Europese monografie voor ginkgoblad beschrijft het volgende profiel voor volwassenen.
| Kenmerk | Waarde |
|---|---|
| Extractverhouding | 35-67:1 |
| Flavonoïden | 22-27% |
| Terpeenlactonen | 5-7% |
| Ginkgolzuren | minder dan 5 ppm |
| Dagdosis extract | 120-240 mg |
| Leeftijd | vanaf 18 jaar |
Verdeel de dagdosis eventueel over twee momenten. Houd de gebruiksaanwijzing van het product aan.
Bron: European Medicines AgencyWanneer merk ik iets van ginkgo biloba?
Ginkgo werkt niet als een kop koffie. Gebruikers die er iets van merken, beschrijven dat meestal pas na enkele weken dagelijks gebruik. In onderzoek worden periodes van acht tot twaalf weken aangehouden. Wij zijn daar eerlijk over: een deel van de gebruikers merkt ook na die tijd niets. Geef het daarom een vaste proefperiode, noteer wat je merkt en stop als er na twee maanden niets verandert. Dat is zuiniger dan eindeloos doorslikken.
Neem ik ginkgo 's ochtends of 's avonds in?
Overdag heeft de voorkeur, bij voorkeur bij een maaltijd. Innemen bij eten verkleint de kans op maagklachten, een van de meest genoemde milde bijwerkingen. Op Nederlandstalige forums melden meerdere gebruikers een onrustige nacht na inname vlak voor het slapengaan. Verdeel je 240 mg over twee momenten, dan zijn ochtend en vroege middag een logische keuze. Lichte hoofdpijn in de eerste dagen komt voor en verdwijnt bij de meeste mensen weer.
Kan ik ginkgo combineren met andere supplementen?
Ginkgo wordt vaak samen met ginseng of B-vitamines aangeboden. Dat is geen probleem, mits je let op de totale hoeveelheid ginkgo per dag als je meerdere producten gebruikt. Zoek je een plantaardig alternatief of aanvulling, dan kijken veel mensen ook naar extract van rhodiola. Wees terughoudend met stapelen van meerdere kruiden die de bloedstolling kunnen beïnvloeden, zoals knoflook, gember en kurkuma in hoge doseringen. Twijfel je, vraag het je apotheker.
Wie kan ginkgo biloba beter niet gebruiken?
Gebruik je bloedverdunners of andere medicatie die de stolling beïnvloedt, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Hetzelfde geldt bij een geplande operatie of tandheelkundige ingreep: het advies is om ruim van tevoren te stoppen, in overleg met je behandelaar. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt ginkgo afgeraden, omdat er te weinig gegevens over veiligheid zijn. Ginkgo is bedoeld voor volwassenen vanaf achttien jaar, niet voor kinderen.
Wat zijn ginkgolzuren en waarom is 5 ppm de grens?
Ginkgolzuren zijn stoffen die van nature in het ginkgoblad zitten. Ze horen niet bij de gewenste werkzame stoffen en kunnen bij gevoelige mensen huidreacties of allergische klachten geven. Bij een goed productieproces worden ze grotendeels weggehaald. De Europese monografie hanteert daarom een bovengrens van minder dan 5 ppm, oftewel vijf delen per miljoen. Bij gemalen blad of goedkope poeders is dat gehalte doorgaans hoger en zelden gemeten. Daarom kiezen wij alleen extracten waarbij deze waarde is vastgelegd.
