Lichaam
Supplementen voor je lichaam: van calcium, magnesium en vitamine D3 voor botten en spieren tot collageen, glucosamine en luteïne. We leggen uit welke vormen goed opneembaar zijn en wanneer suppletie zin heeft.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen voor botten, gewrichten, spieren en ogen
Wat je in deze categorie vindt
Deze categorie bundelt supplementen die met bewegen en zien te maken hebben: botten, gewrichten, spieren en ogen. Je vindt hier mineralen zoals calcium en magnesium, vitamine D3 en K2, vitamine C, collageen, glucosamine, MSM en luteïne. Zoek je iets specifieks, dan staat alles voor sterke botten en soepele gewrichten in een aparte categorie.
Per stof is de rol anders, en dat maakt kiezen makkelijker. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten. Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale werking van de spieren. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten. Voor je ogen gelden andere stoffen: vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen bij tot het behoud van normaal zicht. Bij de producten voor je ogen zie je welke daarvan wij voeren.
De vorm en de dosering bepalen wat je binnenkrijgt
Op een etiket staat soms alleen magnesium. Dan gaat het meestal om magnesiumoxide: goedkoop, maar je lichaam neemt er weinig van op. Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat worden beter opgenomen, ook al staat er per capsule vaak minder elementair magnesium in. Vitamine D is oplosbaar in vet, dus neem je die het beste bij een maaltijd met wat vet. Vitamine K2 in de MK-7-vorm blijft langer in het bloed dan MK-4, waardoor één keer per dag genoeg is. Bij collageen let je op gehydrolyseerde peptiden: de eiwitketens zijn in kleine stukjes geknipt, waardoor het poeder makkelijk oplost in water of koffie.
Zo kiezen wij
Wij kijken bij elk product naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Voor botten en spieren kiezen we liever magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat dan magnesiumoxide, omdat het lichaam die vormen beter opneemt. Vitamine K nemen we op als K2 in de MK-7-vorm, en collageen alleen als gehydrolyseerde peptiden. We werken merkneutraal en kopen direct bij de merken in, zonder tussenpartijen. Ons complianceteam controleert elk label voordat het online komt, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven uit batches. Lees hoe wij merken en producten kiezen.
Voor wie dit zinvol is
Niet iedereen heeft alles nodig. Voor vitamine D geldt in Nederland wel een duidelijk suppletieadvies: vrouwen vanaf 50 jaar en iedereen vanaf 70 jaar krijgen het advies dagelijks extra vitamine D te nemen, net als kinderen tot 4 jaar en mensen die weinig in de zon komen of hun huid bedekken. Bekijk daarvoor de producten met vitamine D3. Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, overleg dan eerst met je arts voordat je vitamine K erbij neemt.
Verwacht geen snel resultaat. Bij vitamines en mineralen duurt het meestal twee tot drie weken van dagelijks gebruik voordat je iets merkt, en formules met glucosamine of collageen worden vaak pas na twee tot drie maanden beoordeeld. Dat pleit niet tegen suppletie, het laat zien dat een vaste dagelijkse dosering meer oplevert dan af en toe een hoge dosis. Wil je vanuit een ander doel starten, bijvoorbeeld weerstand of herstel, dan vind je die ingangen bij Gezondheidsdoelen.
Veelgestelde vragen
Welke supplementen horen bij het thema lichaam?
Dit zijn de supplementen die je lichaam gebruikt om te bewegen en te zien. Denk aan calcium, magnesium, vitamine D3, vitamine K2, vitamine C, mangaan en zink, plus producten zoals collageenpeptiden, glucosamine, MSM en luteïne. We groeperen ze samen omdat botten, gewrichten, spieren en ogen dezelfde bouwstoffen delen. Zo zie je in één overzicht welke stoffen elkaar aanvullen en welke je dubbel binnenkrijgt.
Heb ik deze supplementen nodig als ik gezond eet?
Vaak niet. Wie varieert volgens de Schijf van Vijf krijgt de meeste stoffen binnen. Er zijn wel uitzonderingen. Voor vitamine D geldt een landelijk suppletieadvies voor kinderen tot 4 jaar, vrouwen vanaf 50 jaar, iedereen vanaf 70 jaar en mensen die weinig zonlicht zien. Eet je geen vis, dan adviseert het Voedingscentrum een supplement met omega-3, met ongeveer 200 mg EPA en DHA per dag. Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet.
Hoeveel vitamine D per dag is het advies in Nederland?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram voor bijna iedereen. Vanaf 70 jaar is dat 20 microgram, omdat de huid dan minder vitamine D aanmaakt. Op labels staat vaak IE (internationale eenheden) in plaats van microgram, daarom staan beide eenheden hieronder. Hogere doseringen leveren geen extra winst, dus kies een product dat bij je advies past.
| Groep | Per dag (mcg) | Per dag (IE) |
|---|---|---|
| Tot 70 jaar | 10 | 400 |
| 70 jaar en ouder | 20 | 800 |
| Bovengrens volwassenen | 100 | 4.000 |
| Bovengrens kinderen t/m 10 jaar | 50 | 2.000 |
Hoeveel calcium is te veel?
Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens 2.500 mg calcium per dag, uit voeding en supplementen samen. Zuivel, kaas en verrijkte plantaardige dranken leveren al een groot deel. Slik je een supplement, tel dan je voeding erbij op en let ook op je multivitamine, want daar zit vaak al calcium in. Een hogere dosering verdeel je meestal over twee momenten op de dag, samen met een maaltijd. Meer dan de bovengrens levert geen extra stevigheid op.
Bron: VoedingscentrumWelke vorm kies ik het beste?
De vorm bepaalt hoeveel je lichaam opneemt en hoe vaak je doseert. Hieronder zie je waarom wij bepaalde vormen wel of niet voeren. Bekijk voor de opties de verschillende vormen magnesium.
| Vorm | Waarvoor | Onze keuze |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinaat | Spieren, dagelijks gebruik | Ja, goed opneembaar |
| Magnesiumcitraat | Spieren, poeders | Ja, lost goed op |
| Magnesiumoxide | Veel elementair magnesium | Nee, slecht opneembaar |
| Vitamine D3 in olie | Botten en spieren | Ja, in vet oplosbaar |
| Collageen als peptiden | Poeders en shots | Ja, lost makkelijk op |
Hoe lang duurt het voordat ik iets merk?
Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik bij vitamines en mineralen. Je vult dan eerst je voorraad aan, en dat gaat geleidelijk. Bij poeders met collageen of glucosamine kijken de meeste gebruikers na twee tot drie maanden pas terug. Een week overslaan is geen ramp, maar wisselend gebruik geeft wel een wisselend resultaat. Vaste inname op een vast moment werkt beter dan af en toe een dubbele dosis.
Kan ik meerdere supplementen tegelijk gebruiken?
Dat kan, maar tel de doseringen bij elkaar op. Multivitamines, botformules en losse producten bevatten vaak dezelfde stoffen, zoals vitamine D, calcium en zink. Zo kom je ongemerkt boven een bovengrens uit. Ben je zwanger, neem dan geen extra vitamine A als retinol en geen levertraan. Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, overleg dan met je arts voordat je vitamine K neemt. Bij twijfel of bij medicijngebruik vraag je advies aan je arts of apotheker.
Wat is er te kiezen voor de ogen?
Voor de ogen zijn drie stoffen met een goedgekeurde claim relevant: vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen bij tot het behoud van normaal zicht. DHA uit visolie of algenolie draagt bij tot het behoud van het normale gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg. Luteïne en zeaxanthine zijn populair en zitten in veel oogformules, maar hebben in de EU geen goedgekeurde claim. Wij melden dat, zodat je op de juiste grond kiest.
Wat mag ik van glucosamine, collageen en MSM verwachten?
Voor glucosamine, collageen en MSM zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Wij mogen dus niet zeggen dat ze je gewrichten soepel houden, en dat doen we ook niet. Ze worden veel gebruikt en de meeste mensen verdragen ze goed, vaak in doseringen van 1.500 mg glucosaminesulfaat of enkele grammen collageenpeptiden per dag. Wil je een claim die wél is goedgekeurd, kies dan een formule met vitamine C: die draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van kraakbeen en botten.
