Omega-6
Ontdek supplementen met omega-6, van teunisbloemolie en borage olie tot gemengde omega 3-6-9 oliën. We leggen uit welke vorm GLA levert, waarom linolzuur zelden ontbreekt en voor wie extra omega-6 zinvol is.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Vorm
Dieet
Prijs
Van linolzuur tot GLA: wat omega 6 in een supplement doet
Omega-6 is geen los vetzuur, maar een familie. Het bekendste lid is linolzuur, afgekort LA. Je lichaam maakt linolzuur niet zelf, dus het moet uit je eten komen. Zonnebloemolie, maïsolie, sojaolie, noten en zaden zijn rijke bronnen. Nederlandse volwassenen krijgen gemiddeld 5,6 energieprocent linolzuur binnen, terwijl de Gezondheidsraad 4 energieprocent aanhoudt als adequate inname. Een tekort is hier dus ongewoon. Een supplement met omega-6 heeft daarom een concretere reden nodig dan alleen aanvullen.
Die reden heet bijna altijd GLA, gamma-linoleenzuur. Je lichaam maakt GLA zelf uit linolzuur, maar in voeding komt het nauwelijks voor. Twee plantaardige oliën zijn de uitzondering: teunisbloemolie en de olie uit de zaden van komkommerkruid. Wie gericht GLA wil, koopt dus geen omega-6 in het algemeen, maar een olie waarvan het GLA-gehalte per capsule op het label staat. In onze collectie met vetzuren staan ze naast de andere oliën, zodat je kunt vergelijken.
Waar de vormen in verschillen
De keuze gaat vooral over hoeveel GLA je per capsule krijgt en of je omega-3 erbij wilt.
- Teunisbloemolie: de bekendste GLA-bron, meestal in softgels. Vaak grote capsules, dus let op of je die makkelijk doorslikt.
- Borage olie: levert per capsule meer GLA dan teunisbloemolie, waardoor je met minder capsules per dag uitkomt. Zie de aparte Borage olie pagina.
- Omega 3-6-9 oliën: een mengsel van plantaardige oliën. Interessant als je één fles wilt, maar de omega-6 daarin krijg je meestal al uit je eten.
- Visolie met GLA: combineert EPA en DHA met een plantaardige GLA-bron in één capsule.
Hoe wij onze oliën met omega-6 kiezen
Bij vetzuren kijken we naar drie dingen: de vorm, de dosering en of een combinatie logisch is. Voor omega-6 betekent dat: we willen het GLA-gehalte per capsule op het label zien, niet alleen 1000 mg olie. Koudgeperste olie in een donkere verpakking heeft onze voorkeur, omdat vetzuren gevoelig zijn voor licht en warmte. Een gemengde olie nemen we alleen op als de hoeveelheid omega-3 erin echt meetelt. We kopen direct bij de merken, en elk product gaat langs onze compliance-controle voordat het live staat. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie het past en wat je mag verwachten
Extra GLA is een gerichte keuze, vaak gemaakt in overleg met een arts, diëtist of therapeut. Bij ouderen speelt nog iets mee: de omzetting van linolzuur naar GLA verloopt met de jaren minder soepel. Wij beloven bij GLA geen effect, want er zijn geen door de Europese autoriteit goedgekeurde gezondheidsclaims voor. Dat is eerlijker dan een belofte die we niet kunnen onderbouwen.
Reken ook op tijd. Vetzuren bouwen langzaam op in je celmembranen, dus enkele weken dagelijks gebruik is normaal voordat je iets merkt. Bewaar de capsules koel en donker, want olie kan oxideren en gaat dan ranzig ruiken. Wil je vooral EPA en DHA aanvullen, dan zijn oliën met omega-3 een logischer startpunt dan omega-6.
Veelgestelde vragen
Omega-6 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Alleen linolzuur (LA) is echt essentieel: je lichaam kan het niet zelf maken. Uit linolzuur maakt je lichaam vervolgens gamma-linoleenzuur (GLA) en arachidonzuur (AA). Die twee zijn dus niet essentieel. Voor linolzuur bestaat een goedgekeurde claim: linolzuur draagt bij aan het behoud van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Die claim geldt bij een dagelijkse inname van 10 gram linolzuur.
