Vitamines

Wat vitamines zijn en waarom de oplosbaarheid uitmaakt

Vitamines zijn stoffen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft en zelf niet of nauwelijks aanmaakt. Er zijn er dertien. Negen zijn wateroplosbaar: de acht B-vitamines en vitamine C. Vier zijn vetoplosbaar: A, D, E en K. Dat verschil bepaalt niet alleen hoe je lichaam ze opslaat, maar ook hoe je ze slikt. Vetoplosbare vitamines neem je bij een maaltijd met wat vet, wateroplosbare kunnen ook met alleen water.

De vorm op het etiket zegt vaak meer dan het aantal milligrammen. Bij vitamine D is D3 (cholecalciferol) de vorm die je in de meeste producten met vitamine D3 terugvindt, en niet D2. Bij vitamine B12 zie je methylcobalamine naast het goedkopere cyanocobalamine. Bij vitamine K staat er K1 of K2, waarbij K2 als MK-7 langer in het bloed blijft. Ook de verpakkingsvorm telt: liposomaal betekent dat de vitamine in een klein vetlaagje zit, bedoeld om de opname te verbeteren.

Zo kiezen wij welke vitamines in ons assortiment komen

We kijken per vitamine naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Daarom kiezen we bij vitamine D voor D3, en bij een B-complex voor actieve vormen zoals riboflavine-5-fosfaat en methylcobalamine. Doseringen houden we in de buurt van wat de Gezondheidsraad adviseert, want hoger is niet automatisch beter: vetoplosbare vitamines slaat je lichaam op. Combinaties nemen we alleen op als ze inhoudelijk kloppen, zoals D3 met K2. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Meer daarover: lees hoe wij selecteren.

Losse vitamines of een multi

Wil je je basis afdekken zonder te weten waar je precies tekortkomt, dan is een complete multivitamine praktisch. Heb je een concrete reden, dan is een losse vitamine gerichter en meestal goedkoper per dag.

• Vitamine D: het meest geslikte losse supplement in Nederland, vooral in het winterhalfjaar. Vitamine D is nodig voor het behoud van normale botten.
• Vitamine B12: relevant bij een plantaardig voedingspatroon. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Vitamine C: draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• B-complex: riboflavine draagt bij tot een normale energiestofwisseling.

Twijfel je over de rest van je routine, dan vind je in ons brede aanbod supplementen ook vetzuren, kruiden en aminozuren naast deze categorie.

Wat je realistisch kunt verwachten

Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet. Vul je een lage inname aan, dan merk je dat zelden binnen een paar dagen. Reken op enkele weken van dagelijks gebruik, en bij vitamine D op langer. Een etiket met 500% referentie-inname is geen kwaliteitskenmerk; bij wateroplosbare vitamines plas je het overschot grotendeels uit, bij vetoplosbare loont het om de bovengrens te respecteren. Twee punten uit de Nederlandse richtlijnen: tijdens de zwangerschap adviseert de Gezondheidsraad geen supplement met vitamine A, en wie bloedverdunners of antistollingsmiddelen gebruikt, let op supplementen met meer dan 100 microgram vitamine K. Naast deze categorie werken mineralen zoals magnesium en zink vaak in dezelfde routine, met eigen doseringsregels.