Biotine

Biotine, een B-vitamine, speelt een belangrijke rol in diverse lichaamsprocessen. Het is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en draagt bij aan het behoud van een normale huid en gezond haar.

Wat is biotine precies?

Beter bekend als vitamine H of B7, maakt biotine deel uit van het B-complex van vitaminen. Deze groep vitaminen helpt het lichaam bij het omzetten van voedsel in brandstof en speelt een rol in de stofwisseling van vetten en eiwitten. B-complexvitamines zijn nodig voor een gezonde huid, haar, ogen en lever, en ondersteunen het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Waar zit biotine in?

Naast supplementen innemen kun je ook middels je voeding biotine binnekrijgen. We zetten de top 10 voedingsproducten met de hoogste dosering aan biotine voor je op een rij.

• Eigeel
  Eieren zitten vol met B-vitamines, eiwitten, ijzer en fosfor. Gekookte hele eieren zijn een goede bron van biotine dankzij de dooier, die rijk is aan verschillende B-vitamines.
• Peulvruchten
  Peulvruchten, vooral pinda's en sojabonen, zijn een goede bron van biotine. Ze bevatten ook veel eiwitten, vezels en andere vitaminen en mineralen.
• Noten en zaden
  Het eten van een verscheidenheid aan noten en zaden is een goede manier om je biotine-inname te verhogen. Vooral zonnebloempitten en amandelen zijn goede bronnen.
• Lever
  Hoewel lever niet een van de meest populaire voedingsmiddelen is, is het wel een van de beste bronnen van biotine. Een standaard portie kippen- en runderlever leveren elk meer dan 100% van de DV.
• Zoete aardappelen
  Zoete aardappelen zijn een geweldige plantaardige bron van biotine: 1/2 kop (125 gram), gekookt, voldoet aan 8% van de DV.
• Champignons
  Ingeblikte en verse champignons zijn een goede bron van biotine en gemakkelijk toe te voegen aan tal van gerechten.
• Bananen
  Bananen zijn een zoete, voedzame en populaire snack, en ze leveren ook kleine hoeveelheden biotine.
• Broccoli
  Broccoli levert kleine hoeveelheden biotine en is rijk aan diverse andere voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine A en C.
• Gist
  Voedingsgist en actieve gedroogde gist, die respectievelijk worden gebruikt als smaakstof en bij het bakken, zijn beide goede bronnen van biotine.
• Avocado
  Avocado's, die vaak worden gebruikt om guacamole te maken, zijn bijzonder rijk aan gezonde vetten, maar ook aan biotine.

Werking van biotine?

Natuurlijke biotine staat erom bekend dat het een aantal van de beste voordelen biedt voor de gezondheid van het lichaam, de huid, het haar, de nagels, enz. De regelmatige consumptie van biotine uit biotinebronnen helpt het lichaam om de gewenste hoeveelheid biotine voor de groei te bereiken.

1. Energie metabolisme: biotine draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.
2. Psychologische functie: biotine draagt bij aan normale psychologische functies zoals concentratie, leren, geheugen en redeneren.
3. Macronutriënten metabolisme: biotine speelt een rol in het metabolisme van macronutriënten zoals koolhydraten, vetten en eiwitten.
4. Huidgezondheid: biotine draagt bij aan het behoud van een normale huid.
5. Haargezondheid: biotine helpt bij het behoud van gezond haar.
6. Gezonde Slijmvliezen: biotine draagt bij aan het behoud van normale slijmvliezen.
7. Zenuwstelsel: biotine draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan biotine?

De mogelijke symptomen van biotinegebrek kunnen zijn:

• Haaruitval
• Rode uitslag rond de ogen, neus en mond
• Depressie
• Futloosheid
• Gevoelloosheid
• Tintelingen in de ledematen
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid
• Verlies van eetlust
• Droge ogen
• Broos haar
• Schimmelinfecties

Oorzaken van biotinegebrek

Hoewel zeldzaam, kan een biotine tekort ontstaan door:

• Het nemen van medicijnen die ervoor zorgen dat uw lichaam niet de juiste hoeveelheid vitaminen kan opnemen.
• Intestinale problemen die een slechte voeding kunnen veroorzaken.
  
• Diëten omdat de beperkte hoeveelheid voedsel niet kan voldoen aan de gewenste hoeveelheid vitaminen voor het lichaam.
• Genetische aandoeningen kunnen ook de oorzaak zijn van biotinegebrek

Biotine bijwerkingen

Biotine biedt verschillende voordelen voor de gezondheid en is van cruciaal belang voor de algehele werking van uw lichaam. Onderzoek suggereert dat het consumeren van biotine supplementen zeer weinig risico's met zich meebrengt, zelfs in hoge doseringen.

Biotine is wateroplosbaar (lost op in water), wat betekent dat het bijna onmogelijk is om er een overdosis van te nemen, omdat uw lichaam het teveel wegspoelt via de urine. Het is echter wel mogelijk om nadelige effecten te ondervinden van de consumptie van biotine. 

Hoeveelheden en dosering biotine?

De hoeveelheid biotine die je dagelijks nodig hebt, varieert per leeftijd, geslacht en medische conditie. Het varieert van ongeveer 5 microgram voor zuigelingen tot 35 microgram bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.  

Ontdek de kracht van biotine bij Bono

Heb jij jouw dagelijkse dosis biotine al binnen? Onze collectie van hoogwaardige biotinesupplementen is zorgvuldig samengesteld om je te voorzien van de beste kwaliteit voor jouw gezondheid van haar, huid en meer. Van capsules tot gummies, vind het perfecte biotineproduct dat past bij jouw levensstijl en behoeften.