Perimenopauze, ook wel bekend als de overgang, is een fase in het leven van vrouwen die veel veranderingen met zich meebrengt. Deze overgangsperiode kan verwarrend en uitdagend zijn, maar met de juiste informatie en ondersteuning kun je deze fase soepeler doorkomen. In dit artikel beantwoorden we veelgestelde vragen over perimenopauze (overgang), zodat je goed voorbereid bent en begrijpt wat er in je lichaam gebeurt.

Wat is perimenopauze?

Perimenopauze is de periode die voorafgaat aan de menopauze, het moment waarop een vrouw officieel niet meer menstrueert. Het kan beginnen vanaf het midden van de 40 en kan enkele jaren duren voordat de menopauze bereikt wordt. Tijdens deze fase ondergaat het lichaam aanzienlijke hormonale schommelingen, wat leidt tot een reeks symptomen en veranderingen.

Wat zijn de symptomen van perimenopauze?

Symptomen van perimenopauze variëren van vrouw tot vrouw, maar veelvoorkomende klachten zijn:

• Opvliegers,
• Nachtelijk zweten
• Stemmingswisselingen
• Gewichtstoename
• Vaginale droogheid en onregelmatige menstruatie

Deze symptomen worden veroorzaakt door schommelingen in oestrogeen en progesteron.

Verschil perimenopauze en premenopauze

De termen perimenopauze en premenopauze verwijzen beide naar verschillende fasen in het leven van een vrouw die uiteindelijk leiden tot de menopauze, maar ze hebben enkele belangrijke verschillen.

Premenopauze:

• De premenopauze is de fase die voorafgaat aan de perimenopauze.
• Het begint meestal in de late 30's of vroege 40's, hoewel het tijdstip kan variëren tussen individuen.
• Tijdens de premenopauze beginnen de eierstokken geleidelijk minder oestrogeen en progesteron te produceren.
• Vrouwen in de premenopauze kunnen onregelmatige menstruatiecycli ervaren, maar de menstruatie is nog steeds aanwezig.

Perimenopauze:

• De perimenopauze is de fase die onmiddellijk voorafgaat aan de menopauze.
• Het begint meestal in de late 40's en kan enkele jaren duren voordat de menopauze wordt bereikt.
• Tijdens de perimenopauze ondergaat het lichaam aanzienlijke hormonale schommelingen, wat leidt tot symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewichtstoename en meer.
• Menstruatie wordt onregelmatiger en kan uiteindelijk stoppen. Wanneer een vrouw 12 opeenvolgende maanden zonder menstruatie heeft gehad, wordt ze als menopauzaal beschouwd.

Kort samengevat is de premenopauze de fase waarin de hormonale veranderingen beginnen en de menstruatie meestal nog regelmatig is, terwijl de perimenopauze de fase is waarin de menstruatie onregelmatig wordt en er meer uitgesproken symptomen kunnen optreden. Beide fasen bereiden het lichaam uiteindelijk voor op de menopauze, waarbij de menstruatie definitief stopt en de hormonen op een lager niveau blijven.

Hoe kan ik de symptomen van perimenopauze verlichten?

Er zijn verschillende manieren om perimenopauzale symptomen te verlichten.

• Het aanpassen van je dieet
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Stressmanagement
• Voldoende slaap
• Overweeg ook hormoontherapie of andere medicijnen, maar bespreek dit altijd eerst met je arts.

Hormoontherapie of andere behandelingen moeten altijd eerst met een arts worden besproken.

Vrouw in de overgang en seksualiteit

Veel vrouwen ervaren veranderingen in hun seksueel verlangen tijdens de perimenopauze. Hormonale schommelingen kunnen leiden tot verminderd libido en vaginale droogheid. Het is belangrijk om openlijk met je partner te communiceren en indien nodig professionele hulp te zoeken. Ook zijn ashwagandha, maca en ginseng populaire supplementen die vaak worden gebruikt in traditionele praktijken.

 

Kan ik nog kinderen krijgen tijdens perimenopauze?

Hoewel de kans op zwangerschap afneemt naarmate je de overgang nadert, is het nog steeds mogelijk om zwanger te worden. Het is essentieel om voorbehoedsmiddelen te blijven gebruiken als je geen kinderen meer wilt.

Zijn er risico's verbonden aan perimenopauze?

Perimenopauze kan het risico op gezondheidsproblemen verhogen. Regelmatige gezondheidscontroles en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Calcium- en vitamine D-supplementen kunnen helpen het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. 

Moet ik medische hulp zoeken voor perimenopauze?

Als je symptomen ernstig zijn of je levenskwaliteit aanzienlijk beïnvloeden, is het raadzaam om medische hulp te zoeken. Een arts kan je helpen de beste aanpak te bepalen om de symptomen te beheersen en eventuele gezondheidsrisico's te minimaliseren.

Hoe weet je of je in de premenopauze zit?

Het herkennen van de premenopauze kan soms lastig zijn omdat het individueel kan variëren en de symptomen subtiel kunnen beginnen. Hier zijn echter enkele aanwijzingen die kunnen duiden op het begin van de premenopauze:

• Onregelmatige menstruatie: een van de meest voorkomende tekenen is een verandering in je menstruatiepatroon. Je menstruaties kunnen onregelmatiger worden, zowel qua timing als qua bloedverlies.
• Veranderingen in menstruatie symptomen: je kunt merken dat je menstruatie symptomen veranderen. Bijvoorbeeld, hevigere bloedingen, meer of minder pijn, of andere ongemakken tijdens je menstruatie.
• Opvliegers en nachtelijk zweten: sommige vrouwen ervaren opvliegers en nachtelijk zweten al in de premenopauze. Deze symptomen zijn echter meestal niet zo ernstig als tijdens de menopauze.
• Stemmingsschommelingen: stemmingsschommelingen, prikkelbaarheid en emotionele veranderingen kunnen ook voorkomen tijdens de premenopauze.
• Veranderingen in seksueel verlangen: je kunt merken dat je seksueel verlangen verandert, wat soms het gevolg kan zijn van hormonale schommelingen.
• Fysieke veranderingen: je kunt ook fysieke veranderingen ervaren, zoals gewichtstoename, vermoeidheid, en veranderingen in je huid of haar.

Het is belangrijk op te merken dat de premenopauze een natuurlijke fase is in het leven van vrouwen en dat de symptomen voor iedereen anders kunnen zijn. Als je vermoedt dat je in de premenopauze zit en je je zorgen maakt over de symptomen of de impact ervan op je leven, is het verstandig om met een arts te praten.

Een arts kan je helpen om te bevestigen of je in de premenopauze bent en kan advies geven over manieren om met de symptomen om te gaan en je comfortabeler te voelen tijdens deze overgangsfase. Het begrijpen van deze overgangsperiode en het zoeken naar de juiste ondersteuning kan helpen om deze fase soepeler door te komen.

5 gouden tips voor het omgaan met de overgang

Het omgaan met de overgang kan uitdagend zijn, maar er zijn verschillende benaderingen die vrouwen kunnen helpen om zich comfortabeler te voelen tijdens deze levensfase. Hieronder delen we inzichten van 30 vrouwen die hun ervaringen tijdens de perimenopauze en premenopauze met ons hebben gedeeld.

• 

  Adaptogene kruiden: veel vrouwen waarderen adaptogene kruiden zoals ashwagandha en rhodiola voor hun algemene ondersteuning bij welzijn en ontspanning.

• Yoga en mindfulness: regelmatige yoga en mindfulness kunnen bijdragen aan stressvermindering en een positieve gemoedstoestand.

• Bespreken van hormoontherapie: sommige vrouwen vinden het waardevol om met hun arts te overleggen over therapieën die passen bij hun individuele behoeften

• Gezonde voeding:   aandacht voor een gebalanceerd dieet, verrijkt met voedingsmiddelen zoals lijnzaad en soja, kan ondersteunend zijn. Het overwegen van algemene voedingssupplementen zoals calcium en vitamine D kan ook nuttig zijn.

• Zelfzorg en community: misschien wel de belangrijkste tip is om voor jezelf te zorgen en een sterke gemeenschap om je heen te hebben. Praat openlijk met vrienden, familie of een ondersteuningsgroep over je ervaringen. Self-care praktijken, zoals regelmatige ontspanning, voldoende slaap en het nastreven van je interesses en passies, zijn van onschatbare waarde tijdens deze fase.

We hopen van harte dat dit artikel heeft bijgedragen aan een beter begrip van de perimenopauze en de premenopauze, en dat het je helpt om deze levensfase met meer vertrouwen en comfort tegemoet te treden. Onthoud dat je niet alleen bent in deze reis, en dat er altijd ondersteuning en begeleiding beschikbaar is om je te helpen bij een soepel verloop van de overgang. We wensen je het allerbeste op dit bijzondere pad van vrouwelijke gezondheid en welzijn.