Vitamine B

De B-familie van in water oplosbare vitamines is belangrijk voor de gezondheid van veel organen en lichaamssystemen. B-vitamines dienen als co-enzymen, of biochemische cofactoren die nodig zijn voor een breed scala aan chemische reacties in het lichaam.

Wat is Vitamine B? 

B-vitamines zijn belangrijk om ervoor te zorgen dat de lichaamscellen goed functioneren. Ze helpen het lichaam voedsel om te zetten in energie (metabolisme), het aanmaken van nieuwe bloedcellen, gezonde huidcellen, hersencellen en het behoudt van andere lichaamsweefsels te behouden.

Er zijn acht soorten B-vitamines, elk met hun eigen functie:

1. Thiamine (vitamine B1)

Het hart, de lever, de nieren en de hersenen bevatten allemaal grote hoeveelheden thiamine. Het lichaam heeft thiamine nodig voor:

• Het afbreken van suiker (koolhydraat) moleculen uit voedsel
• Het creëren van bepaalde neurotransmitters (hersenchemicaliën)
• Vetzuren produceren
• Het synthetiseren van bepaalde hormonen

2. Riboflavine (vitamine B2)

Riboflavine is essentieel voor:

• Energie productie
• Het lichaam helpen bij het afbreken van vetten, medicijnen en steroïde hormonen
• Omzetten van tryptofaan in niacine (vitamine B3)
• Het omzetten van vitamine B6 in een co-enzym dat het lichaam nodig heeft

3. Niacine (vitamine B3)

Het lichaam zet niacine om in een co-enzym dat nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD) wordt genoemd. NAD is een noodzakelijk onderdeel van meer dan 400 verschillende enzymreacties in het lichaam, de hoogste van alle van vitamine afgeleide co-enzymen. Deze enzymen helpen bij:

• De energie in koolhydraten, vetten en eiwitten veranderen in een vorm die het lichaam kan gebruiken
• Stofwisselingsprocessen in de lichaamscellen
• Communicatie tussen cellen
• Expressie van DNA in cellen

4. Pantotheenzuur (vitamine B5)

Pantotheenzuur is nodig voor

• Het aanmaken van nieuwe co-enzymen, eiwitten en vetten aan te maken in het lichaam.
• Rode bloedcellen dragen pantotheenzuur door het hele lichaam, zodat het de voedingsstof kan gebruiken in verschillende processen voor energie en metabolisme.

5. Vitamine B6

Vitamine B6, of pyridoxine, speelt een rol bij meer dan 100 enzymreacties. Het lichaam heeft vitamine B-6 nodig voor:

• Aminozuurmetabolisme
• Koolhydraten en vetten afbreken
• Hersenontwikkeling
• Immuunfunctie

6. Biotine (vitamine B7)

Fabrikanten voegen biotine toe aan veel haar-, huid- en nagelsupplementen. Biotine helpt namelijk bij de groei en het behouden van de gezondheid van haar, huid of nagels. Sommige onderzoeken stellen zelfs dat biotine kan helpen bij psoriasis.

Het menselijk lichaam heeft biotine nodig voor:

• Het afbreken van vetten, koolhydraten en eiwitten
• Communicatie tussen cellen in het lichaam
• Regulatie van DNA

7. Foliumzuur (vitamine B9)

De natuurlijke vorm van vitamine B9 wordt foliumzuur genoemd. Foliumzuur, dat aanwezig is in verrijkte voedingsmiddelen en sommige supplementen, is een synthetische vorm van vitamine B.

Volgens onderzoek zouden alle vrouwen die ooit zwanger zouden willen worden elke dag zo’n 400 mcg aan foliumzuur in moeten nemen. Dit moet gebeuren naast het eten van een gevarieerd dieet dat foliumzuur bevat. 

Als een vrouw zowel voor, als tijdens de zwangerschap voldoende foliumzuur in het lichaam heeft, heeft de foetus een lager risico op bepaalde geboorteafwijkingen die de hersenen en het ruggenmerg aantasten.

Foliumzuur is ook essentieel voor:

• DNA-replicatie
• Metabolisme van vitamines
• Metabolisme van aminozuren
• Juiste celdeling

8. Vitamine B12

Vitamine B12 bevat het mineraal kobalt en wordt soms een "cobalamine" genoemd. Het lichaam gebruikt vitamine B12 voor:

• Aanmaak van nieuwe rode bloedcellen
• DNA-synthese
• Hersenen en neurologische functie
• Vet- en eiwitmetabolisme

Samen worden deze acht soorten vitamine B; het vitamine B-complex genoemd.

Wat kan je doen om Vitamine B binnen te krijgen? 

Vitamine B krijg je binnen door het eten van voeding. De meeste soorten van Vitamine B  zijn samen in hetzelfde voedsel te vinden. Veel mensen krijgen hun vitamine B, daarom binnen via voedzame voedingsmiddelen. Degenen die moeite hebben om in hun dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien, kunnen echter supplementen gebruiken. 

Vitamine B tekort kan ontstaan als het lichaam de voedingsstoffen niet goed kan opnemen, of als je lichaam te veel elimineert vanwege bepaalde gezondheidsproblemen of medicijnen.

Als je denkt last te hebben van een vitamine B tekort wordt aangeraden om vitamine B-supplementen in te nemen. Zo loop je het minst risico op eventuele toekomstige gezondheidsklachten. 

Vitamine B-supplementen

De meeste multivitamine supplementen bevatten een deel van elke B-vitamine, en vele voorzien in 100% of meer van de dagelijkse behoefte van een persoon aan elke vitamine. Onderzoekers stellen dat de meeste mensen een tekort hebben aan vitamine B en baat hebben bij een hoog gedoseerd vitamine B supplement. 

1. NOW Foods Vitamine B12 2.000 mcg (100 lozenges)

NOW Foods Vitamine B12 2.000 mcg is een in water oplosbare vitamine die nodig is voor het behoud van een gezond zenuwstelsel en de productie van energie uit vetten en eiwitten. Het is supplement waar je zowel op kan zuigen als doorslikken. Hoewel B12 in de lever wordt opgeslagen, zijn voedingsbronnen alleen van dierlijke oorsprong (vlees en zuivel). Daarom kan suppletie met B12 vooral belangrijk zijn voor strikte vegetariërs.

2. Lindens Vitamine B1 Thiamin 100mg (100 tabletten)

Elke tablet Lindens Vitamine B1 100 mg bevat meer dan 7000% NRV (voedingsreferentiewaarde) van vitamine B1, wat betekent dat dit product een handige manier is om je voeding en je lichaam te ondersteunen.

3. NOW Foods Vitamine B12 Liposomale Spray (59 ml.)

NOW Foods Vitamine B12 Liposomale Spray is een spray die dient als een in water oplosbare vitamine. Dit supplement kan je net zoals vele vitamine B supplementen gebruiken voor het gezond houden van je zenuwstelsel en voor het metabolische gebruik van vetten en eiwitten.

4. NOW Foods Niacinamide (vitamine B3) 500mg (100 capsules)

NOW Foods Niacinamide is een vorm van niacine, het bevat essentiële cofactoren die bij de productie van cellulaire energie horen en essentieel zijn voor het behoud van DNA-stabiliteit.

5. NOW Foods Foliumzuur 800 mcg met vitamine B12 (250 tabletten

Foliumzuur 800 mcg met vitamine B12 ondersteunt een gezond homocysteïne metabolisme. Dit supplement bevordert DNA-synthese en genetisch herstel. Ook is het nodig voor de synthese van methionine uit homocysteïne en kan het bijdragen aan de gezonde functie van zowel het hart- en vaatstelsel als het zenuwstelsel.

Vitamine B kopen bij Bono.nl?

Dat kan! Bij Bono Beauty & Health hebben we een rijk assortiment aan Vitamine B- producten. Daarnaast bieden we nog véél meer voedingssupplementen aan met de beste kwaliteit!. Voor 23:59 besteld, is morgen in huis.