Dieet
Supplementen die passen bij hoe jij eet: vegan, vegetarisch, keto, halal, koosjer, biologisch of vrij van gelatine en zoetstoffen. We leggen uit welke vormen plantaardig zijn en waar je op het etiket op let.Lees verder →
Filters
Dieet
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen kiezen die bij jouw eetpatroon passen
Deze collectie bundelt supplementen op basis van hoe jij eet. Bij een plantaardig, vegetarisch, koolhydraatarm, halal of koosjer eetpatroon bepaalt niet alleen het ingrediënt of een product past. Ook het capsulehulsje, de hulpstoffen en de herkomst van de grondstof tellen mee. Een capsule van gelatine is van dierlijke oorsprong, een capsule van HPMC (een plantaardige vezel) niet. Zoek je alleen volledig plantaardige keuzes, dan filter je die hier direct uit het assortiment.
Wat een dieetlabel op de verpakking wel en niet zegt
Vegan gaat over alles in het potje: de vulling, de capsule, de kleurstof en het glijmiddel magnesiumstearaat, dat plantaardig of dierlijk kan zijn. Een paar voorbeelden die vaak verrassen:
- Vitamine D3 komt meestal uit wolvet van schapen. De plantaardige variant wordt gemaakt uit korstmos.
- EPA en DHA komen doorgaans uit visolie of krill. Algenolie levert dezelfde vetzuren, maar plantaardig.
- Glucosamine komt vaak uit schaaldieren en soms uit fermentatie van mais.
Halal en koosjer gaan naast de ingrediënten ook over de productie en de certificering. Het label keto zegt vooral iets over de koolhydraten per portie, niet over de herkomst van de grondstoffen.
Voedingsstoffen die bij een beperkt eetpatroon aandacht vragen
Hoe strikter je eet, hoe gerichter je kiest. Vitamine B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten. Deze vitamine draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale energiestofwisseling. IJzer uit plantaardige voeding wordt minder goed opgenomen dan ijzer uit vlees. Vitamine C verhoogt de ijzeropname, dus die twee samen in ��n moment van de dag is logisch. Eet je geen vis, dan zijn EPA en DHA uit algenolie het alternatief. Bij koolhydraatarm eten verlies je meer vocht, waardoor magnesium en elektrolyten vaker terugkomen.
Zo kiezen wij wat hier in staat
We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en de combinatie van ingrediënten. Voor dit filter kijken we extra naar herkomst: vitamine D3 uit korstmos in plaats van wolvet, EPA en DHA uit algen, capsules van HPMC of pullulan in plaats van gelatine. We kopen direct bij de merken, zonder tussenhandel, dus we kunnen bij de fabrikant navragen waar een grondstof vandaan komt. Elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online staat, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie dit overzicht praktisch is
Dit overzicht helpt als je snel wilt zien wat binnen jouw kader valt, bijvoorbeeld gelatinevrij bij een vegetarisch eetpatroon of zonder zoetstoffen als je die bewust vermijdt. Het etiket houdt wel het laatste woord: merken passen formules soms aan, dus controleer bij een nieuw potje de ingrediëntenlijst. Verwacht van een supplement ook geen snelle omslag. Bij dagelijks gebruik merken de meeste mensen na twee tot drie weken iets, en bloedwaarden bewegen langzamer. Wat een supplement wel doet: een gat opvullen dat je met jouw eetpatroon niet makkelijk dicht krijgt.
Veelgestelde vragen
Hier staan supplementen gesorteerd op eetpatroon en voorkeur, niet op ingrediënt. Denk aan plantaardig, vegetarisch, keto, paleo, halal, koosjer, biologisch, gelatinevrij, gistvrij en producten zonder zoetstoffen, kleurstoffen of conserveermiddelen. Handig als je vooraf al weet wat je wilt uitsluiten. Je filtert dan eerst op jouw kader en kiest daarna pas het ingrediënt, in plaats van bij elk product de ingrediëntenlijst door te lezen.
Eet je vegetarisch met dagelijks zuivel en eieren, dan krijg je meestal genoeg vitamine B12 binnen. Eet je volledig plantaardig, dan luidt het advies van het Voedingscentrum om vitamine B12 aan te vullen, want plantaardige voeding levert die niet. Verder verdienen jodium, calcium en ijzer aandacht. Eet je geen vis, dan kun je EPA en DHA aanvullen met algenolie in plaats van omega-3 uit visolie. De rest haal je bij gevarieerd eten prima uit voeding.
Loop drie dingen na. Ten eerste de capsule: gelatine is dierlijk, HPMC en pullulan zijn plantaardig. Ten tweede het ingrediënt zelf, zoals vitamine D3 (wolvet of korstmos) en omega-3 (vis, krill of algen). Ten derde de hulpstoffen, zoals magnesiumstearaat, dat uit plantaardige of dierlijke vetten kan komen. Staat er geen vermelding van de bron, vraag het dan na. Wij vragen dat zelf ook bij de fabrikant op.
Voor de meeste voedingsstoffen bestaat een plantaardige tegenhanger. De werkzame stof is dan dezelfde, alleen de bron verschilt. Bij vitamine D is D3 uit korstmos gelijkwaardig aan D3 uit wolvet en beter opneembaar dan D2. Bij omega-3 levert algenolie dezelfde EPA en DHA als visolie, meestal in een lagere dosering per capsule.
| Voedingsstof | Dierlijke bron | Plantaardige bron |
|---|---|---|
| Vitamine D3 | Wolvet (lanoline) | Korstmos |
| EPA en DHA | Visolie, krillolie | Algenolie |
| Capsulehuls | Gelatine | HPMC, pullulan |
| Glucosamine | Schaaldieren | Fermentatie van mais |
Bij halal en koosjer gaat het om meer dan de ingrediëntenlijst. Gelatine, glycerine, magnesiumstearaat en alcohol in druppels kunnen een probleem zijn, en ook de productielijn zelf speelt mee. Een keurmerk van een erkende certificeerder op de verpakking zegt daarom meer dan de zin “bevat geen varkensgelatine”. Twijfel je bij een specifiek product, dan kun je het beter overslaan of ons vragen wat de fabrikant aanlevert. Een plantaardig product is vaak, maar niet automatisch, ook gecertificeerd.
Twee dingen. Ten eerste de koolhydraten in het supplement zelf: gummies, poeders en siropen bevatten vaak suikers of maltodextrine, capsules bijna niet. Ten tweede vocht en mineralen. In de eerste weken plas je meer uit, waardoor natrium, kalium en magnesium sneller op raken. Daarom zie je bij dit eetpatroon vaak elektrolytenpoeders en magnesium terugkomen. Vezels zijn een derde punt, omdat groente en fruit beperkt zijn.
De Nederlandse aanbeveling is een vast startpunt. Omdat je lichaam maar een klein deel van een hoge dosis passief opneemt, bevatten tabletten vaak veel meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Voor onderhoud volstaat een dosering rond de aanbeveling; hoger gedoseerd geeft geen extra voordeel. Bekijk hier supplementen met vitamine B12.
| Groep | Aanbevolen hoeveelheid per dag |
|---|---|
| Volwassenen | 2,8 mcg |
| Zwangeren | 3,3 mcg |
| Bij borstvoeding | 3,8 mcg |
Ja. Tel bij meerdere producten de hoeveelheden bij elkaar op, want een multivitamine plus losse vitamines loopt snel op. Twee Nederlandse aandachtspunten: ben je zwanger, gebruik dan geen supplementen met veel vitamine A als retinol en laat lever staan. Gebruik je antistollingsmedicatie, overleg dan met je arts voordat je vitamine K neemt. Bij ijzer geldt dat je het alleen aanvult bij een vastgesteld tekort, want te veel ijzer is niet zonder risico.
