Unisex
Supplementen die voor mannen en vrouwen hetzelfde werken: multivitamines, magnesium, omega-3 en vitamine D in capsules, poeders en druppels. We leggen uit wanneer een aparte man- of vrouwformule wél zin heeft.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen voor mannen en vrouwen: waar het verschil echt zit
Unisex betekent hier één ding: het product past bij mannen en vrouwen. Geen aparte formule, geen roze of blauwe verpakking. Voor de meeste voedingsstoffen is dat ook logisch. De behoefte aan vitamine C, magnesium, omega-3 en vitamine B12 ligt voor mannen en vrouwen dicht bij elkaar. Je vindt op deze pagina dan ook de dagelijkse basis in verschillende vormen: capsules, tabletten, poeders en druppels. Een groot deel van ons aanbod aan voedingssupplementen is geschikt voor iedereen in huis.
Op drie punten verschilt de behoefte wel
IJzer is het duidelijkste voorbeeld. Vrouwen die menstrueren verliezen ijzer, mannen krijgen meestal genoeg binnen via voeding. IJzer draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme, maar extra slikken zonder reden is niet nuttig. Bij vitamine D hangt het Nederlandse advies af van leeftijd en geslacht. En foliumzuur speelt vooral bij een kinderwens. Wil je daar rekening mee houden, kijk dan naar een gerichte formule bij de multivitamines voor dagelijks gebruik. Voor de rest van je basis zegt het woord op het label weinig.
Vorm en dosering wegen zwaarder dan het label
Bij het kiezen van een supplement is de vorm belangrijker dan de vraag of er man of vrouw op de pot staat. Vier voorbeelden waar wij naar kijken:
- Magnesium: bisglycinaat en citraat worden beter opgenomen dan oxide. Oxide levert wel veel elementair magnesium per tablet, dus het gehalte alleen zegt niet alles.
- Vitamine D3: het liefst in olie of als druppel. D3 is vetoplosbaar, dus het lichaam neemt het beter op samen met een maaltijd.
- Vitamine B12: methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn actieve vormen die het lichaam direct kan gebruiken.
- Omega-3: wij kijken naar de hoeveelheid EPA en DHA per capsule, niet naar de totale hoeveelheid visolie.
Zo stellen wij deze selectie samen
We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en de combinatie van ingrediënten. Een B-complex met actieve vormen krijgt bij ons voorrang boven een goedkopere variant met cyanocobalamine. Bij magnesium noemen we het elementaire gehalte, want daar gaat het om. Formules met tien ingrediënten in een minidosering nemen we niet op. We zijn merkonafhankelijk, kopen direct bij de merken en ons complianceteam controleert elk product voordat het online komt. Daarna testen we zelf en laten onafhankelijke labs steekproeven doen. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie deze selectie past
Deze pagina is er voor huishoudens waar twee mensen uit hetzelfde potje willen slikken, en voor iedereen die geen aparte formule per geslacht wil. Dat is vaak ook voordeliger per dosering, omdat je één product koopt in plaats van twee. Zoek je juist iets rond cyclus, overgang of zwangerschap, dan helpen de gezondheidsdoelen voor vrouwen je sneller verder. Verder blijft gelden: geef een nieuw supplement twee tot drie weken bij dagelijks gebruik voordat je iets kunt merken. Een supplement vult je voeding aan, het vervangt geen gevarieerd eetpatroon.
Veelgestelde vragen
Unisex wil zeggen dat een product bedoeld is voor mannen en vrouwen, zonder aparte formule per geslacht. Denk aan vitamine C, magnesium, omega-3, vitamine D of een basismultivitamine. De aanbevolen hoeveelheden voor deze voedingsstoffen liggen bij volwassen mannen en vrouwen dicht bij elkaar. Daarom is een aparte versie in de meeste gevallen niet nodig. Alleen bij ijzer, foliumzuur en het vitamine D-advies per leeftijdsgroep is er een echt verschil.
Bij de meeste basisproducten kan dat prima. Een multivitamine zonder extra ijzer, magnesium, omega-3 en vitamine D zijn voor beiden geschikt. Let alleen op twee dingen. Ten eerste ijzer: dat hoort niet standaard in een product dat een man dagelijks gebruikt. Ten tweede de dosering per dag, want die staat vast op het label en houdt geen rekening met lichaamsgewicht. Wie sport of zwaar werk doet, kiest soms een product met een hogere dosering.
Dat hangt af van de dosering die je nodig hebt en van wat je makkelijk volhoudt. Een grote dosering past nauwelijks in een capsule, een kleine dosering hoef je niet af te wegen.
| Vorm | Sterk punt | Let op |
|---|---|---|
| Capsule | Neutraal van smaak | Beperkte ruimte per capsule |
| Tablet | Veel per stuk, voordelig | Kan groot zijn |
| Poeder | Dosering zelf aanpassen | Afwegen en smaak |
| Druppels | Fijn voor lage doseringen | Nauwkeurig druppelen |
Bij Magnesium zie je dit goed: poeder voor een hogere dosering, capsules voor het gemak.
Vetoplosbare vitamines, dus A, D, E en K, en visolie neem je bij een maaltijd met wat vet. Het lichaam neemt ze dan beter op. Vitamine C en B-vitamines kun je op elk moment nemen, veel mensen doen dat bij het ontbijt omdat ze het dan niet vergeten. Magnesium nemen sommigen liever in de avond. Vaste momenten helpen vooral bij het volhouden, en dat weegt zwaarder dan het perfecte tijdstip.
Voor vitamine D hangt het advies af van leeftijd en geslacht. Dit zijn de officiële Nederlandse adviezen voor een supplement naast de voeding.
| Groep | Advies per dag |
|---|---|
| Kinderen tot 4 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Vrouwen 50 tot 70 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg (400 IE) |
| Mannen en vrouwen 70+ | 20 mcg (800 IE) |
Bron: Voedingscentrum
Niet automatisch. Het verschil zit meestal in extra ijzer en soms extra foliumzuur. Kom je ijzer tekort of heb je een kinderwens, dan is dat zinvol. Kijk verder altijd naar de dosering per vitamine, niet naar de tekst op de voorkant. Wij vergelijken bij multivitamines wat er per dagdosering in zit. Staat er van tien stoffen een minieme hoeveelheid in, dan voegt het weinig toe, ongeacht voor wie het bedoeld is.
Kies dan een basisproduct zonder ijzer en neem ijzer los erbij als het nodig is. Mannen en vrouwen na de overgang hebben zelden extra ijzer nodig, en het lichaam scheidt ijzer maar beperkt uit. IJzer draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme, maar extra innemen zonder tekort levert niets op. Vitamine C bij dezelfde maaltijd verbetert de opname van ijzer uit plantaardige bronnen. Koffie, thee en calcium op hetzelfde moment remmen die opname juist.
Twee punten uit de Nederlandse voorlichting zijn belangrijk. Zwangere vrouwen krijgen het advies geen supplementen met veel vitamine A in de vorm van retinol te gebruiken en ook geen lever te eten, omdat een te hoge inname risico's geeft voor het kind. Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, overleg dan met je arts voordat je een product met vitamine K neemt. Bij twijfel of bij medicijngebruik geldt: eerst je arts of apotheker vragen.
